1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

尿酸高了怎么辦？怎么吃喝怎么動？挨個告訴你

古先生今年28歲 ， 參加了單位的例行體檢 。 體檢報告顯示 ， 血尿酸422微摩爾/升（正常參考值為420微摩爾/升） 。 腎臟超聲提示 ， 雙腎結晶 。 如果古先生再不改變生活習慣 ， 發展下去可能會得痛風、腎炎、腎結石 ， 再發展到后期就要透析了 。
古先生決定“洗心革面” ， 飲水量保證2000毫升/天 ， 不再喝“肥宅快樂水” ， 不再坐穿板凳 ， 不再吃燒烤、牛肉火鍋了……那么 ， 發現血尿酸偏高后 ， 該如何從生活習慣上改變呢？血尿酸水平升高 ， 時間久了一定會得痛風嗎？

尿酸高了怎么辦？怎么吃喝怎么動？挨個告訴你
文章圖片
如何科學“飲”？
研究表明 ， 增加飲水量可減少痛風發作次數 ， 降低血尿酸水平 ， 減少尿酸鹽結晶沉積 。
無腎臟病、心力衰竭等禁忌的情況下 ， 建議每天飲水2000~3000毫升；注意分次飲水 ， 早、午、晚有3次飲水量達500毫升左右；飲用水選擇弱堿性小分子水 。 弱堿性小分子水可促進尿酸排泄 。 另外 ， 飲用檸檬水（如1~2個鮮檸檬切片加入2000~3000毫升的水中）有助于降尿酸 。
避免含果糖飲料、果汁和濃湯 ， 可以喝飲用水、茶或不加糖的咖啡 。 嚴格控酒（尤其是啤酒和烈性酒） ， 酒精總量男性＜28克/天 ， 女性＜14克/天 。

尿酸高了怎么辦？怎么吃喝怎么動？挨個告訴你
文章圖片
如何科學“吃”？
肉類食物
首選白肉、瘦肉 ， 拒絕肥肉和動物內臟 。 白肉主要指非哺乳類動物 ， 包括雞、鴨、鵝和淡水魚等 。 肥肉中含有大量脂肪和膽固醇 ， 易引起肥胖并加重尿酸代謝紊亂 。 動物內臟如肝、腎、心等 ， 其嘌呤含量普遍高于普通肉類 ， 不宜食用 。
經臘制、腌制或熏制的肉類 ， 其嘌呤、鹽分含量高 ， 會干擾尿酸代謝 ， 不宜食用 ， 應盡量進食新鮮肉類 。
烹飪肉類食物時 ， 提倡水煮后棄湯食用 。 油炸、煎制、鹵制或火鍋等烹飪方式均不提倡 ， 避免使用過多鹽、糖和香辛料等 。
一般認為 ， 痛風患者每日肉類攝入量不宜超過100克 。
蔬果類食物
【尿酸高了怎么辦？怎么吃喝怎么動？挨個告訴你】不宜：糖分（尤其是果糖）含量高的水果 ， 如蘋果、橙子、龍眼、荔枝、柚子、柿子和石榴等 。 嘌呤含量較高的植物性食物 ， 如香菇、草菇、蘆筍、紫菜、海帶及糧食胚芽等 。
適宜：檸檬、櫻桃、橄欖、西瓜、椰子、葡萄、草莓、李子和桃等可適量食用 。 絕大多數瓜類、塊莖、塊根類及大多數葉菜類蔬菜 ， 均為低嘌呤食物 ， 建議食用 。

尿酸高了怎么辦？怎么吃喝怎么動？挨個告訴你
文章圖片
如何科學“動”？
尿酸高的患者運動時一定要選擇適度、規律、低強度的有氧運動 。 建議從低強度開始 ， 逐步過渡至中等強度 。
劇烈運動出汗增加 ， 尿酸排泄減少 ， 因此 ， 不要指望出汗排尿酸 。
運動次數以每周4~5次為宜 ， 每次0.5~1小時 ， 如慢跑、打太極拳等 。
運動期間或運動后 ， 應適量飲水 ， 促進尿酸排泄 ， 避免快速大量飲水 。
溫馨提示
大家最關心的一個問題就是：尿酸高了一定會得痛風嗎？
高尿酸血癥和痛風其實是同一疾病的不同狀態 。 一部分高尿酸血癥患者可終身不出現關節炎等明顯癥狀 ， 稱無癥狀高尿酸血癥 。 大約三分之一的高尿酸血癥患者會發展為痛風 。 高尿酸血癥和痛風是遺傳及環境因素共同作用的復雜疾病 ， 是一種多基因相關的疾病 ， 具有一定的家族聚集患病現象 。 血尿酸水平遺傳可能性為27%~41% 。 痛風遺傳可能性為30% 。 20%的痛風患者存在家族史 。