冬季鍛煉 ， 可以提高身體對寒冷條件的適應能力 ， 身體強健 ， 得病的機會比一般的人要少很多 。 但是對于一些呼吸道比較柔嫩的人來說 ， 冬季戶外干燥冰冷的空氣往往讓他們的戶外運動計劃泡湯 。 其實只要注意運動時一些呼吸的基本方法 ， 就可以在冬季鍛煉中很好地保護自己的呼吸道免受干冷空氣的傷害 。
文章圖片
戶外運動最好通過鼻子呼吸
冬季進行體育鍛煉的時候應該有意識地控制呼吸頻率 ， 呼吸頻率最好不要超過每分鐘20-30次 。 呼吸頻率能反映出人體的運動能力 ， 對于剛剛進行戶外鍛煉的人來說 ， 過快的呼吸節奏往往表示運動強度過大 。 而在冬季 ， 空氣本身比較干燥 ， 呼吸又過于急促會給呼吸系統造成更大的負擔 ， 增加肺炎、氣管炎的發病率 。
在冬季進行戶外運動的時候最好通過鼻子呼吸 ， 鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺 ， 當冷空氣通過鼻腔后 ， 可起到保溫、保濕的作用 ， 從而避免寒冷、干燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內 。 即使在運動強度較高的時候不能完全通過鼻子呼吸 ， 也應該采取口鼻結合的呼吸方法 ， 或者將舌前部稍卷微貼上腭 ， 以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部 。
文章圖片
加深呼氣改善不適感
冬季戶外運動時應該注意調整自己的呼吸方式 。 尤其是剛剛開始鍛煉的人 ， 自身的呼吸系統、血液供氧能力和整個肌體的活性都較差 。 如果運動強度過大的話往往會增加呼吸的頻率 ， 多出現淺表呼吸 。 這樣下去在運動時會出現吸氣深度大于呼氣深度的狀態 ， 長時間將會導致胸部發悶 ， 呼吸困難 。 這時候就應該調整自己的呼吸方式 ， 多加深呼氣 ， 這樣就會改善呼吸狀態 ， 減輕冬季運動帶來的不適感 。
【頻率|在冬季騎行，怎樣呼吸才能更健康？】——————————————————
- 零下度|冬季天氣寒冷身體變虛弱了，多吃家常菜，補血養肝有利健康
- 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
- 健康生活 薯條一個月最多吃兩次
- 億健H7|冬天戶外空氣差，不妨在家動起來！——億健H7智能磁控劃船機體驗分享
- 豬油渣能不能吃？健不健康？很多人都不明白，現在知道還不晚
- 護發|吃“獼猴桃”好處多多，但有3類人不能多吃，現在知道還來得及！
- 檢測|剛剛，溯源結果公布！在國際快遞中檢測出陽性
- 亞硝酸鹽|你真的會喝水嗎？喝錯水的人不少，4個錯誤你還在犯嗎？
- 水果|過年水果選哪些？這些優質年貨，在你的購物清單上嗎？
- 中國雄安官網1月14日電（李元闖）在雄安新區安新縣|家鄉雄安丨楊宏記：村民致富路上的“帶頭人”