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急行跳遠訓練方法

生活百科跳遠


急行跳遠訓練方法

文章插圖
助跑，這個訓練的時候，記住一點，量好自己的步點 。多少步，這些自己一定要清楚 。小技巧+1起跑的時候小跳一下再跑出去+2前面慢跑進入40米的時候加速跑 。記清楚自己的步點
起跳 ， 那個腳起跳這個是訓練的時候一定要訓出來的 。那個腳有力，就用那個腳起跳 ， 跟那個助跑的步點是分不開的 。腳用力踏木板，用力向上頂 。
騰空，騰空有三種動作蹲踞式、挺身式、走步式 。根據自己情況選用適合自己的方式 。最先進的沒記錯應該就是走不式，我們當時感覺很牛 ， 然后就模仿，有人適應有人不實用 。身體協調性高，手臂也配合腳的動作 。我記得當時就我們隊長用的這個，我們就是模仿下，體現下 。是挺難的，就像空中三連踢一樣 。我們隊長原來練過散打還是跆拳道，所以會這個 。
落地，這個落地把 。是我的弱項，我從頭到尾都沒學會 。我記得老師就教我們一個跪地法 。手臂一定不能碰自己的鞋，因為體育考試是釘鞋 。很鋒利，很容易受傷的 。為了安全就是這樣 。但是我一直沒學會，我從空中落下來總是不跪，向前緩跳幾步，就站起來了 。｛建議大家不要學我，用跪地法才是安全的 。｝
【急行跳遠訓練方法】補充下騰空的走步式如果想練走不式，可以幾個人配合，先那樹枝練練空中三連踢，看看能做完整不，然后適當增加距離 。身體不是很協調就不要練這個了 。挺身式一樣可以跳的更遠 。訓練的時候大家雖然不穿釘鞋，但是一定的注意動作的規范性，才能對自己的成績以及安全有保障 。祝每年的體育生都能取得好成績 。