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掛在嘴邊的“更年期”，你了解多少？

健康知識養生常識

說到更年期 ， 很多人首先想到的是 ， 月經不規律或不來了 ， 還伴有潮熱、出汗 。 還有很多人擔憂 ， 皺紋多了 ， 臉上的斑多了 ， 腰上的肉肉多了.......其實 ， 更年期并不只限于上述這些變化 。 10月18日是“世界更年期關懷日” ， 世界更年期學會呼吁大家重視中老年婦女的健康 。
在我國 ， 女性更年期癥狀的發生率高達60%-80% ， 這已成為公眾廣泛關注的話題 。
掛在嘴邊的“更年期”，你了解多少？
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什么是更年期？
更年期也叫圍絕經期 ， 一般女性會在44~55歲之間經歷絕經 ， 這個階段女性卵巢功能下降 ， 雌激素和黃體酮分泌減少 ， 衰老速度加快 。
【掛在嘴邊的“更年期”，你了解多少？】近年來 ， 男女更年期有提前的趨勢 ， 1%的女性在40歲甚至更早就進入更年期 。 這個過程會持續6~14年之久 。
1、健康生活方式指導
●生活規律 ， 按時休息；
●積極參與社會活動 ， 充實生活內容；
●管理情緒 ， 保持開朗、樂觀、積極態度 ， 保持心情舒暢；
●改變不良生活習慣 ， 避免熬夜、憋尿、久坐等；
●避免外界傷害 ， 避免攝入有害物質 ， 不吸煙、避免二手煙等 。
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2、營養指導
●飲食要定時定量、均衡 ， 避免無節制
限制飽和脂肪酸攝入、限鹽
●飲食結構要多樣化 ， 粗細搭配
增加多種水果、蔬菜攝入 ， 選擇全谷物或高纖維食物等碳水化合物 ， 每周至少吃兩次魚 ， 同時保證攝入足夠的鈣和維生素D 。
18~49歲成人鈣推薦攝入量800毫克/天 ， 50歲以上和絕經后女性鈣的推薦攝入量為1000毫克/天 ， 鈣劑建議首先通過膳食補充 ， 如果不能從膳食中獲得足夠的鈣 ， 再通過鈣補充劑達到推薦的每日攝入量 。
對于步入更年期的女性來說 ， 內服調理比改善外在更重要 ， 在日常生活中 ， 我們可以選擇多補充：思妍"金巢安 ， 它主要幫助女性解決和安全度過更年期所出現的各類問題和癥狀 。 具有改善月經不調 ， 內分泌紊亂 ， 雌激素減少、關節疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑郁、潮熱發紅以及面部長斑等更年期綜合征 ， 其中富含的大豆異黃酮和多重草本精粹 ， 能夠在短期內快速平衡體內激素 ， 消除黑色素黃褐斑 ， 調理身體各種不適表現 ， 長期補充能夠保養卵巢和生殖系統 ， 消炎抗菌防惡變 ， 提高女性機體應對更年期的能力 ， 安穩度過更年期 。
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3、適當控制體質量
更年期婦女應維持適宜體質量 ， 體質指數(BMI)18.5~23.9千克/米2為正常 ， 腰圍應
4、運動指導
●適當進行鍛煉調節神經功能 ， 促進機體代謝；
●更年期婦女應每周至少堅持150分鐘中等強度的有氧運動 ， 如走路、慢跑、騎車、游泳、跳舞等；
●每周至少進行2~3次肌肉張力鍛煉 ， 以增加肌肉量和肌力 ， 運動前要與醫生進行溝通 ， 確定運動方式及強度 ， 并根據情況進行調整 。
5、避孕及性健康指導
建議更年期婦女首選屏障避孕方法和孕激素宮內緩釋系統避孕 。 臨床明確診斷絕經者 ， 可以停止避孕 。
6、心理衛生指導
發現更年期婦女出現心理變化時 ， 應及時向醫生、朋友或親人傾訴煩惱 ， 使其以樂觀向上的心態面對問題 ， 盡量保持平和心態 ， 必要時接受心理醫生精神支持和疏導 。 返回搜狐 ， 查看更多
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