本文轉載自微信公眾號：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）

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【如何喚醒女友的臀？這一個方法就夠了......】它檢測的方法叫做生物電阻分析法 ， 因為我們人體大部分是有水分有體液的導體 ， 而且身體里有些成分導電 ， 有些不導電 。

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這個機器就是通過微電流來發現你身體里那些微妙的變化 ， 最后給出一張報告 。
其實體測機并沒有你想象的那么準 ， 像進食 ， 喝水都會影響體測機的準確性 ， 檢測自己進步更直觀的方法 ， 就是用照片來對比對比自己到底有沒有進步 。

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所謂復合動作 ， 就是兩個及以上關節參與運動的動作 ， 有助于肌肉增長 。 那下面 ， MAX就列舉一下各部位的常見幾個復合動作供大家參考：
胸部：杠鈴、啞鈴臥推、器械推胸等；肩部：啞鈴、杠鈴推肩、器械推肩等；
背部：杠鈴、啞鈴劃船等；腿部：深蹲及各種蹲類動作；手臂：臂屈伸、頭顱粉碎者、窄距臥推等 。

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在家 ， 如果不靠任何器械的話 ， 好像就真的只有各種俯臥撐可以練到胸了（要是有別的動作歡迎在評論區告訴MAX?。?br /> 或者你可以買個雙杠在家進行雙杠臂屈伸 ， 也是非常好的練胸動作 ， 但要想練出強壯的胸肌 ， MAX建議還是使用啞鈴、杠鈴等器械進行訓練是比較好的 。

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每個人都想瘦臉 ， 因為更小的臉型不僅更上照 ， 而且對于整個人的視覺提高都是非常好的 ， 臉小頭小的人往往會顯得身材更壯而且顯高 。
但決定臉型的因素主要有兩點 ， 你的體脂率和臉型（骨頭部分）如果只是肉多 ， 那可以通過力量訓練+有氧+控制飲食來減少全身體脂 ， 那臉上的肥肉也自然會少 。

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但你要是臉型本來就大而寬 ， 那就沒有辦法咯 ， 不過也不用太在意 ， 自信、健康的人永遠是墜美滴！

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通過拍打（不是

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臀部是所有人的發動機 ， 但也是最容易被抑制的肌群之一 ， 原因就在于你坐得太久了！臀大肌 ， 它失憶了！
長期久坐加上如常生活中真的很少很少用到臀大肌 ， 所以很多人在訓練時很難找到感覺 ， 就會造成效率低下 。

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MAX教大家一個小技巧 ， 可以隨時隨地對它進行激活 ， 那就是——夾緊屁屁 ， 可以在通勤路上每天做100次 ， 分成幾組來做 。
用一只手摸著一側臀部 ， 夾到最緊 ， 臀部外側會很凹陷 ， 收緊2秒 ， 然后放松 ， 重復 ， 隨時隨地都能進行
除了這個日常小技巧之外 ， 女生一周安排1~2次臀訓也是非常有必要的！

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選擇像杠鈴臀橋、硬拉這樣的復合動作 ， 再加上直腿硬拉硬拉、保加利亞分腿蹲、髖外展這樣的針對性動作去訓練 。

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