對于絕大多數的健身愛好者而言 ， 胸肌是他們的身材標配 ， 因此 ， 很多人都想鍛煉出強壯的胸肌 ， 雖然是 ， 很多人經過的足夠漫長的訓練 ， 胸肌也以此訓練成型 ， 但是 ， 或許很多人訓練出的胸肌會有個特別的特點 ， 那就是兩側胸肌不對稱 ， 這對于身材美感而言很是影響 ， 所以也有人為此苦惱 。

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對于胸肌大小不對稱的情況 ， 很多是因為你訓練上利用的重量較大造成了 ， 在訓練時不能很好的讓胸肌統一發力 ， 在加上動作的一些不規范性 ， 最終就造成了胸肌的訓練刺激有所不同了 ， 但是 ， 一些訓練是對于胸肌不對稱有效改善的訓練 ， 這些訓練可以讓胸肌都得到有效的訓練 ， 從而改善了胸肌不對稱的問題 。
1.高位繩索夾胸

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如果你出現了胸肌發達程度不相等的情況 ， 我建議可以先進行繩索夾胸的訓練方式 ， 在進行繩索夾胸訓練時 ， 也可以進行單側胸部的專項訓練 ， 高位繩索夾胸在其具有長收縮的特點下 ， 對兩側胸肌都有著明顯的訓練效果 ， 讓兩側肌肉受力均勻 ， 僅僅是用到較小的重量訓練 ， 就可以有收縮刺激胸肌的明顯效果 。
2.斜上杠鈴臥推

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進行斜上杠鈴臥推時 ， 并不必要使用較大的重量來進行 ， 如果你要追求訓練效果產生 ， 可以改變雙手抓距 ， 由寬距變為窄距 ， 并且 ， 在訓練過程當中 ， 遵循著慢速度進行動作的原則 ， 這兩點上的改變 ， 就可以脫離大重量來實現對胸肌的刺激 ， 也就可以很好的讓兩側胸肌受到相同刺激 ， 也就改善了胸肌不對稱的問題 。
3.雙杠力臂屈伸

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個人認為 ， 自重的訓練是最能改善肌肉上力量不對等的問題 ， 因為其訓練是需要參與肌肉平衡發力的特點 ， 那么對于兩側的肌肉的刺激會是絕對相同的 。 雙杠力臂屈可以運用到復合訓練當中 ， 作為對胸肌有刺激作用明顯的自重訓練 ， 當然必不可少 ， 因此 ， 如果你胸肌不對稱的情況 ， 一些像雙杠力臂屈的訓練可以起到改善效果 。
4.蝴蝶機夾胸

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蝴蝶機夾胸相比其他胸肌訓練 ， 大概強度較低 ， 但是對于胸部塑形有很大的作用 ， 蝴蝶機夾胸主要是對于肌肉拉絲拉伸的一種訓練 ， 在訓練過程當中 ， 做到收放到位 ， 頂峰收縮就可以對胸肌起到有效訓練 ， 尤其是針對胸上肌群 ， 這不失為一個肌肉塑形的有效訓練項目 ， 多多訓練 ， 對塑造良好胸型有很大幫助 。
5.坐姿胸推

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雖然是坐姿胸推是運用到幾個肌肉群進行的訓練 ， 但是對于改善肌肉的不平衡性有很重要的幫助 。 如果你要對胸肌有專項訓練 ， 可以利用半程位移訓練法 ， 在靠近胸肌發力 ， 而后慢慢撤銷發力收回 ， 這是對于胸部下束有明顯刺激的訓練 。 如果出現了胸肌大小不對稱的現象 ， 可以利用這些類似的固定器械訓練會起到較好矯正的效果 。 返回搜狐 ， 查看更多
【胸肌發達程度不一樣？你可以進行這些訓練來改善】責任編輯：

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