閉眼單腳站立測試
標準動作：雙手打開 ， 保持平衡 ， 單腳站立于平地上 ， 另一只腳微微抬起 ， 當往后抬起的腿與地面平行時開始計時 。 一共測試兩次 ， 取最好成績 。


文章圖片
能堅持9秒 ， 說明生理年齡超越實際年齡！
這個辦法是日本京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究 ， 總結出閉眼單腳站立試驗 ， 科學有效 。
利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能 ， 有助于判斷人體老化程度 ， 方法簡便且實用性強！
男性標準時間


文章圖片
30-39歲標準時間：9秒
40-49歲標準時間：8秒
50-59歲標準時間：7秒
60-69歲標準時間：5秒
女性標準時間


文章圖片
女性較男性推遲10年計算：
40-49歲標準時間：9秒
50-59歲標準時間：8秒
60-69歲標準時間：7秒
70-79歲標準時間：5秒
比如 ， 一位40歲的女性如果可以站立9秒 ， 則為合格 ， 如果能站立10秒 ， 則身體年輕指數超越實際年齡！
連5秒也堅持不了怎么辦？閉眼單腳站立練習
閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下 ， 僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動 ， 以反映平衡能力的強弱 ， 是對中老年身體素質的重要反映 。
在練習的過程中：


文章圖片
做得好代表身體的各個系統處于相對平衡的狀態 ， 神經靈敏、經絡通暢；
如果做得不好 ， 就表示平衡感退化 ， 身體在面對一些重大疾病時 ， 會表現得比較脆弱 ， 需要多練習幫助恢復 。
堅持不到5秒：逐步訓練
許多人起初5秒都做不了 ， 但后來可以站上2分鐘以上 。
如果測試時達不到標準時間也不用著急 ， 可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高 。
通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓練 ， 從而自己的平衡能力 ， 促進小腦活動 。
穩定站立后 ， 加入手部的動作
另外 ， “金雞獨立”的養生方法大家聽說過嗎?
這個動作很多晨練的老人都在做 ， 俗稱“金雞獨立” ， 一般人群都適合做 ， 尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做 ， 將來患上中老年疾病的幾率 ， 也會比較低 。 雙腳已站立不穩的老人 ， 就不適合做了 。
每天做"金雞獨立"1分鐘 ， 對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助 ， 還可遠離老年癡呆！
這個動作為什么有如此好的功效？今天就帶大家來認識一下它的驚人之處！
金雞獨立具體步驟左腿酸了 ， 換右腳即可


文章圖片
1
兩眼微閉 ， 心意專注于腳底 。
2
兩手自然放在身體兩側 ， 任意抬起一只腳 ， 試試能站立幾分鐘 。
3
注意：關鍵是不能將眼睛睜開 。 （通過大腦對身體各器官進行調節）
做“金雞獨立”時 ， 左腳酸了 ， 換右腳即可 。 許多人起初連5秒都做不了 ， 但后來可以站上2分鐘以上 。
剛開始閉著眼睛做“金雞獨立” ， 如果沒有10秒鐘 ， 說明平衡感到了六、七十歲的程度 ， 多練習可恢復平衡感 。
原理調節身體的平衡
身體出現疾病 ， 中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關系出了問題 ， 身體不平衡了 。

• 肌膚|女性不愿老太快，堅持多吃3種食物，滋補身體，好處多多！
• 心血管疾病|這個病還是“夫妻病”，你知道嗎？
• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 就怕“過節肥”？一波動作解救你「健康幸福過新年」（12）
• 健康|養生不能只說不做，堅持做到這幾點，身體更健康，壽命更長久！
• 諾西那生|“慶幸自己生在這個未來可期的時代！”
• 堂姐|手和腳跟干燥開裂，又疼又丑，用這個專研的修護膏，一抹水潤滑嫩！
• 貧血|晨起出現4種表現，說明血糖很高了，堅持做兩件事，慢慢改善血糖
• 尿酸|吃什么能溶解尿酸結晶？辟謠：尿酸值控制到這個數才可以
• 疫情|這個電話你一定要接！