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排骨|天冷犯困沒精神，6種食物要多吃，“鎂”含量高，精神十足狀態好

菠菜排骨玉米黑豆


排骨|天冷犯困沒精神，6種食物要多吃，“鎂”含量高，精神十足狀態好

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排骨|天冷犯困沒精神，6種食物要多吃，“鎂”含量高，精神十足狀態好

進入冬至節氣以后 ， 數九寒天正式開始了 ， 氣溫明顯下降了不少 ， 不少地區又迎來了降雪 ， 天氣陰沉沉的 ， 而且這種天氣在冬日里很常見 。 很多人在這樣的氣候中容易犯困 ， 感覺總是睡不醒的樣子 ， 昏昏欲睡 ， 無論是工作還是學習都很影響效率 。 這時候我們可以多吃些新鮮的蔬菜水果來補充維生素 ， 當然我們也可以多吃些富含“鎂”的食物 ， 因為鎂是我們人體必需的一種成分 ， 參與多項生命活動 。 今天就來跟大家分享6種生活中常見的高“鎂”食物 ， 不妨給家人常吃些 ， 精神好狀態佳 ， 一起來看看吧~
黑豆
在豆類中 ， 鎂的含量一般比較高 ， 常見的有紅豆 ， 綠豆 ， 黃豆 ， 黑豆 ， 扁豆等 ， 每100克黑豆中 ， 鎂的含量約為243毫克 ， 在各種豆類中屬于佼佼者 。 當然在黑豆中同時還含有豐富的蛋白質 ， 花青素 ， 鈣等營養成分 ， 是一種食用價值很高的豆類 。
【黑豆豆漿】

食材：黑豆20克 ， 糯米20克 ， 黑芝麻10克 ， 清水800克
1、把黑豆 ， 糯米和黑芝麻分別清洗干凈 ， 瀝干水分備用 。
2、把這3種食材全部放入破壁機中 ， 同時注入800克左右的純凈水 。
【排骨|天冷犯困沒精神，6種食物要多吃，“鎂”含量高，精神十足狀態好】3、將破壁機旋緊蓋子 ， 選擇“豆漿”功能鍵 ， 大約30分鐘以后 ， 就煮好了 。
4、打好的黑豆豆漿 ， 我們可以根據自己的喜好 ， 加入適量的蜂蜜來調味 ， 趁熱喝 ， 香濃順滑特舒服 。
松子
在一些干果中 ， 鎂的含量也是比較高的 ， 常見的有榛子 ， 南瓜籽 ， 花生米 ， 山核桃等 ， 每100克松子中 ， 鎂的含量約為567毫克 ， 平時可以常吃些 。 松子雖然個頭不大 ， 但是吃起來卻非常美味 ， 香味十足 。
松子的價格還是比較高的 ， 所以我們在購買的時候要注意挑選 ， 一般來說 ， 新鮮的松子聞起來會有清香的味道 ， 并且通過松子的開口可以看到內部的松子仁呈現為白色 。 另外我們還要用手摸一摸 ， 要選擇摸起來干燥的 ， 符合這3個條件的松子更加新鮮好吃 。
玉米
玉米是我國的一種重要糧食作物 ， 有著“黃金谷物”的美稱 ， 這是因為其中含有豐富的營養成分 ， 維生素 ， 膳食纖維 ， 核黃素 ， 煙酸以及礦物質成分等 ， 每100克玉米中鎂的含量約為95毫克 。 玉米本身具有獨特的香味和口感 ， 吃法眾多 ， 可以直接水煮或蒸著吃 ， 也可以入菜 ， 都非常的美味 。
【玉米炒雞丁】

食材：雞胸肉1塊 ， 玉米粒1小碗 ， 青豆1把 ， 胡蘿卜小半個 ， 豆角1小把 ， 油鹽適量 ， 生抽1勺 ， 蠔油半勺 ， 胡椒粉適量 ， 料酒1勺 ， 蔥花適量
1、把豆角摘洗干凈 ， 掰成小段 ， 然后在沸水中焯燙3分鐘 ， 煮至斷生 。