朱歡|老年糖友們，為何控糖卻走“不一樣的路”？尤其掌握好這4個技巧

2026-04-29 藥品門診系統醫保醫療保險就醫結算參保雙通道醫療費用買藥停機

文章插圖

一直以來，老年人都是糖尿病患者的主力軍。
比起其他糖尿病患者而言，老年人患上糖尿病，常常就跟高血壓、高血脂、冠心病、腦梗塞等疾病并隨而來。
再加上年齡增長，身體的代謝能力也隨之變差，視力、腿腳也變得不那么靈活。
因此，對于老年糖友們，在穩定血糖時，他們要做得跟一般成人糖友們的方法有所不同。

文章插圖

老年人要想控糖，真不能隨意克制飲食
飲食控制，的確是能夠降低體重，控制血樣的方法之一。
但隨著人體逐漸衰老，肌肉量也逐漸減少，若此時還對日常飲食如此苛刻，身體逐漸消瘦，能量和蛋白質營養攝入不足，就會導致肌肉減少、肌肉功能衰退，甚至還會發生少肌癥。
一旦肌肉量減少，老年人就會容易疲憊乏力、站立不穩等，影響日常生活。
因此，老年人要想保持血糖穩定，還真不能刻意減重，更不能采取節食等方式來減肥，只需要保持合適的體重即可。

文章插圖

而在飲食上，還可以適當攝入一些優質蛋白質，比如魚肉、雞肉等動物蛋白，又或者豆制品等植物蛋白為主。
當然，也可以適當多吃粗糧。
粗糧中含有大量的膳食纖維，可以很好地幫助降低餐后血糖，也可以促進腸胃的蠕動，幫助排出體內多余的垃圾，對于預防便秘的發生很有好處。
因此在日常生活中可以適當地多吃一些粗糧，來幫助穩定血糖。

文章插圖

想通過運動來控糖，需要選擇合適的方式
定期運動能夠有助于穩定血糖，但老年糖友們多數都伴隨著各種心肺疾病、骨關節病以及糖尿病等并發癥。
若選擇一些足球、快跑等劇烈運動，不僅可能會讓心臟受到太大的刺激，還可能會加重身體負擔，導致病情惡化等。
因此，建議在選擇運動方式時，不妨可以選擇一些中低強度的有氧運動，例如快走、打太極拳等，在運動時保持心跳和呼吸平穩，事件控制在一周5次，每次30分鐘左右即可。

文章插圖

控制血糖，還需要保持作息規律
長期熬夜，不僅會增加疲憊感，還會增加體內荷爾蒙的分泌壓力，這時身體就會通過儲存脂肪的方式來應對危機。
這也是造成糖尿病的危險因素之一。
因此為了穩定血糖的水平，在日常生活中一定要保證規律的作息，少熬夜。
同時還需要日常適當多喝水，能夠幫助促進血液的循環，調節血脂的含量，同時也能幫助穩定血壓，血糖，對于預防血管堵塞也是很有幫助的。

文章插圖

使用控糖藥物時，還不能隨意調節劑量
由于很多老年糖友們存在如慢阻肺、腦卒中、冠心病、肺結核等并發病，而這些疾病又得需要日常藥物控制。
而有些藥物會影響到降糖效果，比如糖皮質激素、利尿劑、雌激素等藥物會削弱藥效；比如阿司匹林、普萘洛爾、ACEI、利血平等藥物又會增強降糖藥物。
所以在合用這類藥物時，還需要注意這些藥物是否會影響降糖藥物的效果，最好在醫生的指導下，酌情調整用藥的用量，保持血糖平衡。

上一篇：重癥監護室|意大利日增新冠確診病例數破五萬

下一篇：優質蛋白質|營養專家：不必大量囤積食材盡量3—5天內吃完