堅持運動 ， 總能想到辦法！
飲食原則很簡單：飲食規律七分飽；飲食多樣不單一；飲食結構要重視；飲食清淡少油鹽
1. 堅持飲食規律每餐七分飽
堅持每天定時定量 ， 每餐七分飽 ， 固定自己用餐的碗、勺 ， 用固定的碗盛飯 ， 就不會多吃了 ， 也不需要天天稱量 ， 很方便 ， 也能確保不吃撐 。
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文奶奶家人做的面團 ， 準備做面條用
2. 飲食種類要多樣 ， 不單一
她認為得了糖尿病沒有什么特別需要忌口的 ， 什么都可以吃一些 ， 谷物、薯類、蔬菜、水果、肉、魚、禽、蛋、奶、豆類、油脂 ， 一個都不能少 。
同時 ， 想多樣化 ， 混搭是最好的辦法 ， 大米+小米、大米+紅小豆+蕓豆等 ， 多種食材混搭在一起做成飯 ， 營養更豐富全面 。 后來學習才知道 ， 原來這樣做還真有一定的好處 ， 這樣使得整體的血糖生成指數更低一些 ， 營養也更全面 。
3. 每天必定吃肉
文奶奶的飲食有一個重要的原則 ， 她每天必定吃肉 ， 因為她認為肉是優質蛋白質的重要來源 ， 不能不吃肉 。
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清蒸鯧魚
4. 飲食清淡少油鹽
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準備做菜的材料（木耳、西紅柿、雞蛋）
文奶奶幾乎都在家吃飯 ， 很少在外面吃 。 食材都是常見的 ， 例如西紅柿、木耳、魚、綠葉菜等 ， 烹飪的方法優先選擇蒸、煮、燉 ， 少一些煎、炸、烤 ， 做菜的時候油少一些 ， 鹽少一些 ， 吃著更健康 。
除了堅持測血糖 ， 按照適合自己的方案用藥、吃飯等 ， 文奶奶最難得的控糖法寶就是面對疾病的心態 ， 自信、積極而又堅韌 ， 堅持著自己的愛好 ， 生活簡樸但精神富足 。
更為可貴的是 ， 文奶奶得糖尿病這些年 ， 生活質量絲毫沒有降低 。 自退休之后 ， 30年來堅持每周去老年大學 ， 畫得一手好畫 ， “我最擅長的是人物畫 ， ”文奶奶一邊展示自己的畫作一邊說 ， “現在眼睛不太好 ， 畫不了工筆了 ， 開始畫山水畫了……”笑意寫在臉上 ， 充滿著對生活的熱愛 。
06戰術秘訣六：堅持學習
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文奶奶每天堅持讀書、看報 ， 經常去三甲醫院聽健康教育講座 ， 現在移動互聯網的普及 ， 糖尿病相關知識的獲取更加簡單、便捷了 ， 即使年齡大了 ， 她一樣在堅持學習 。
她深深懂得 ， 最可怕的就是對糖尿病的無知 ， 無知要付出代價 ， 也切身體會到知識的重要性 。 知識就是健康 ， 只有懂知識了 ， 才會掌控好糖尿病 ， 做好自我管理 ， 走上正確的控糖之路 。 只有不斷學習 ， 才能了解糖尿病到底是什么 ， 每天可以吃什么、怎么運動 ， 如何避免并發癥 ， 以及最新的診療知識 。
最后文奶奶再次強調 ， 防控糖尿病 ， 戰略上要藐視糖尿病 ， 戰術上要重視糖尿病 ， 希望以上六條戰術能幫到廣大糖友 ， 一起戰勝糖尿??！
口述：文奶奶
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