三、想要長壽我們可以做些什么關于長壽男女的短板各不同浙江大學醫學院附屬第一醫院帶領其它相關機構的研究人員分析了我國2178位百歲老人的基因組數據最終發現男女之間雖然都有11個長壽基因位點但是側重點不同男性更側重免疫、炎癥反應方面而女性更側重代謝通路方面。所以養生保健的方向也不同。
1、男性50歲以后開始增強免疫力
①擁有健康睡眠
這一點很重要只有先讓自己休息好了人才有更多的精力更強的免疫力從而盡可能的抵抗疾病的侵襲。因為充足的睡眠可提升血液中的T、B淋巴細胞而這兩大細胞是人體內免疫力的主力軍建議最好23點之前睡覺。
②補充維生素
維生素是人體不可少的一項營養元素有代謝調節、預防壞血病的作用而不同的維生素起到的作用也是不同的如維生素D可促進鈣質吸收維生素A可保護視力所以平時一定要注意補充足夠的維生素多吃新鮮的蔬菜水果其當中維生素含量非常豐富。每天攝入量建議蔬菜500g水果250g。



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③每天運動30分鐘
鍛煉是一種極好的強身健體的方式有研究發現每天如果可以堅持鍛煉30-45分鐘堅持5天持續3個月后人體內的免疫細胞數目可大幅度提升抵抗力也增強所以鼓勵大家多運動。
運動方式可根據自己喜好選擇游泳、慢跑、打籃球或羽毛球等都可以。
2、女性40歲后加強代謝能力
①堅持有氧運動
隨年齡增長女性到了40歲以后身體代謝能力也會變弱所以此時提倡進行有氧運動有助于促進血液循環加強代謝能力像游泳、汽車、健步走等都是非常好的選擇。
②23點前入睡
充足的睡眠對女性來說也同樣重要因為此時人體器官經過了白天一天的辛勤工作此時如果還要“熬夜加班”很容易被透支尤其是肝臟熬夜可導致體內的脂質不能很好的代謝消化從而引發肝臟疾病影響人的壽命。所以也最好在23點以前入睡。



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總結長壽是每個人都追求的目標但是很多人卻只是嘴上說說一點行動都沒有希望大家可以做到行動跟上言語做好上述提到的長壽秘訣說不定下一個長壽老人就是你
#謠零零計劃#
參考資料
[1]《曾言活到108歲楊振寧傳授長壽秘訣原來是這簡單幾句話》.浙江老年報.2021-09-27
[2]《100歲的楊振寧健康矍鑠他的養生秘笈8件事堅持了一輩子》.健康時報.2021-09-24
[3]《97歲高齡楊振寧談長壽能活過90歲老人的共同特征》.健康飲水.2021-03-16
[4]《男女長壽的短板被發現了想長壽你得關注這幾點》.CCTV生活圈.2021-08-13
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