1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

降血脂的食物

高血脂、高膽固醇、高血壓、高血糖、脂肪肝是現在的流行病，降血脂降血壓因此成為一個熱門話題 。如何降血脂?在生活中有哪些食物的將血脂的呢?下面小編給大家介紹幾種有效的降血脂食物 。
1、燕麥粥每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升 。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪吸收 。
2、豌豆湯豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內使“壞膽固醇”濃度降低20% 。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維 。南京軍區總醫院普通外科李維勤
3、大蒜每天吃3瓣大蒜，持續8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10% 。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯 。
4、洋蔥洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥，持續8星期，就能使“好膽固醇”濃度增加20% 。但洋蔥生吃效果較好，烹調越久降膽固醇效果就越差 。
5、橄欖油橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用 。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱萃取的橄欖油，營養會差很多 。
6、蘋果蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效 。
7、鯡魚海魚的n—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸 。每周兩次，每次150克以上即可 。
8、姜姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降膽固醇的有效成分，將曬干的姜磨成粉沖熱水喝下即可 。
9、紅曲紅曲是中國的偉大發明，除了用作調味料外，它還有降膽固醇的“藥用價值” ?？茖W家發現，紅曲中有一種特殊成分，可抑制膽固醇合成 。
10、玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維 。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管 。煮玉米，是最簡單的做法 。
11、山藥【降血脂的食物】山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;float:right;}
更多