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避免乳房松弛下垂的健胸運動介紹

食療豐胸

乳房本身并沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早松弛下垂，另外，如果血液循環不暢，脂肪組織松弛，也會使乳房下垂 。
健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由于運動而使乳房變得堅挺，但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉 。
1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉 。


 
2、墻上壓：面向墻，與墻保持一手臂距離，放松雙肩，眼睛直視前方，手掌放在墻上與肩水平、身體挺直，吸氣并慢漫壓近墻面，呼氣并漫漫伸直手臂，重復10次，逐漸遞增，最后可做30次 。
3、掌上壓：兩只手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，置于胸前，慢數到8，然后松開 。每天至少做8次，以后可逐漸增加 。
4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，第1個星朋，每個動作做10-15次，然后逐漸增加訓練次戮 。請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量 。

方法如下：
(1)左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，雙手抓啞鈴盡力向外伸展，并在胸前再次會合，兩腿交換 。
(2)左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐于右腿之上，左手握啞鈴向后伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然后恢復原位 。兩腿交換 。
(3)右膝彎曲，左腿在后，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，另一只字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時盡量向后椎 。兩腿交換 。


 
【避免乳房松弛下垂的健胸運動介紹】 (4)仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然后，將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣 。
(5)仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間 。雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂盡量平行伸展，于肩膀高處落下，然后再伸直上舉 。

(6)脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，兩上臂盡量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置 。
( 7)站立，雙手握啞鈴置于胸前高度，互相擠壓，一只手始終受到另一只手的擠壓，而被向外推 。


 
(8)站立，手臂伸直置于身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，提舉上臂時盡量讓下臂緊貼上臂 。
通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，乳房就顯得越美觀、越漂亮 。