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好處|十大健康水果排行榜，第一名竟然是它，每天吃一個好處多

水果在日常飲食中占據著重要的地位，新鮮的水果能補充人體所需的各種物質，不同的水果營養價值也不同，在吃水果的時候我們要做到多樣化，換著吃營養更均衡。
在這個什么都講排名的時代，水果也不例外，它們也有自己的排行榜，這10種水果都上了健康水果排行榜，看看有沒有你喜歡吃的。下面我們先從第10名開始說，大家可以先猜一下第1名是什么。



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十、紫葡萄
紫葡萄中含有豐富的類黃酮，是一種強力抗氧化劑，紫葡萄堪稱水果界的美容大王，它的果肉、果汁和種子內都含有許多對肌膚有益的營養成分，紫葡萄中所含的多酚可保護肌膚，令肌膚再生，使肌膚更有彈性。
紫葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、B2、B6、C和P等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。把葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會相對高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。



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九、葡萄柚
葡萄柚營養豐富，含有多種人體需要的營養物質。一般可食率達70%以上。豐富的營養成分是其他橘柚類所不及的，葡萄柚含有豐富的維生素C，不僅可以消除疲勞，還可美化肌膚。此外，每天食用其柚汁，可減少呼吸器官系統疾病，尤其是對感冒、咽喉炎癥等有較好的緩解作用。食用葡萄柚對中樞神經系統有平衡作用，能振奮精神，舒緩壓力，可穩定沮喪情緒，使人感到輕松愉快，充滿活力。
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八、蔓越莓
蔓越莓是具有高水分低熱量高纖維多礦物的水果，營養價值極為豐富，蔓越莓具有一種非常強力的抵抗自由基物質—生物黃酮，而且它的含量高居于一般常見的20種蔬果之冠。生物黃酮能夠有效的預防老年癡呆。另外，蔓越莓含維生素C、類黃酮素等抗氧化物質及豐富果膠，能養顏美容、改善便秘，幫助排出體內毒素及多余脂肪。



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七、櫻桃
櫻桃含有豐富的鐵，每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克，居于水果首位，鐵是合成人體血紅蛋白的原料，多吃櫻桃可以緩解貧血，櫻桃中還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素，營養價值豐富又多樣。
六、甜瓜
甜瓜含有蛋白質、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、鈣、磷、鐵等營養素，還含有可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質的轉化酶，現在正是吃甜瓜的季節，喜歡吃的朋友們可以多買一些。



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五、藍莓
藍莓營養豐富，不僅富含常規營養成分，而且還含有極為豐富的黃酮類和多糖類化合物，因此又被稱為\"水果皇后\"和\"漿果之王\"。藍莓中花青素含量非常高，同時花青素種類也十分豐富，花青素是一種非常重要的植物水溶性色素，屬于純天然的抗衰老營養補充劑，是目前人類發現的最有效的抗氧化生物活性劑。



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四、黑莓
黑莓屬于一種味道鮮美營養價值非常豐富的水果，被稱為生命之果。它的營養價值非常豐富，主要以花青素、硒元素、維生素c和超氧化物sod為主要成分。攝入人體之后可以起到很好的抗氧化作用，能夠美白皮膚，促進新陳代謝，而且可以改善記憶力，對于失眠多夢有改善作用，可以防癌、抗癌，預防諸多惡性腫瘤性疾病，而且其中的果酸可以促進身體內消化液的分泌，有減肥功效。