慢跑會給身體帶來什么好處？一文分析下 _健康小知識

慢跑、快走是兩種常見的運動方式，都是有氧運動，堅持下去對于身體免疫力的提高，肌肉力量的提升以及骨骼靈活性的改善都會有好處。但是最近在網上看到一個論點，慢走5km和快走5km ，對膝蓋產生的傷害是不一樣的。那么，事實上什么樣的？今天請醫生給您解疑答惑，希望對你有幫助。
首先，我們要知道相同路程，慢跑和快走所消耗的時間是不一樣的。正常人在慢跑的狀態下，完成5km需要半小時左右，而快走完成相同的路程可能需要40——50分鐘左右，具體還要看走的速度快慢，運動鍛煉者的身體素質等，會有所差別。

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其次，慢跑相對于快走來說，消耗的能量不一樣，前者會比較高一點。所以，如果想減肥的，可以選擇慢跑，效果會更好。
【慢跑會給身體帶來什么好處？一文分析下】最后，對于健康的人來說，快走對關節產生的刺激會比較大。如果只是簡單地快走、慢跑，跑步屬于負重運動，對關節產生的刺激是比較大的。但是在相同里程中，涉及到了時間，結果就不一樣了。因為慢跑在運動過程中，相比較于快走，下肢跟地面接觸的時間會比較少，因此關節受到的沖力也會比較少，所以對膝蓋產生的傷害會比較小。

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但這也并非是絕對的，因為運動者的體重，年紀以及關節健康情況都會影響到運動過程中，膝蓋的傷害程度。比如，一個人體重過重，當他跑步的時候，膝蓋承受的重量是身體的數倍，經常這么做，膝蓋磨損嚴重，很容易出現關節病變。而如果是體重比較輕的人，情況就會不一樣。
另外，如果是老年人，不管是慢跑還是快走，都要注意身體變化。如果習慣出現紅腫疼痛，要及時停止，充分休息，讓身體得到恢復。因為衰老導致軟骨磨損，骨骼健康下滑，體能下降，運動強度要適中。
所以，同樣是運動5km,但是慢跑對膝蓋的傷害會小一點。

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慢跑會給身體帶來什么好處？
發生骨關節炎的概率低
慢跑人群出現骨關節炎的幾率約有3.5% ，久坐不動的人，骨關節炎出現的概率在10% ，而競技運動員罹患骨關節炎的機會在13%左右。由此可見，保持慢跑能夠降低骨關節炎風險，促進身體健康。
強健骨骼，預防骨質疏松

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隨著年紀的上升，身體鈣質流失以及激素水平的變化，膝關節以及脊柱骨骼都容易出現疏松，出現骨骼問題。此時慢跑能夠強健關節，緩解更年期不適。
另外，慢跑還能鍛煉肌肉，提高身體力量。促進血液循環，改善心肺功能。
最后需要提醒大家的是，慢跑之前，應該選擇合適的跑步鞋。如果鞋子不合適，也會加重身體負擔，導致運動傷害。開始跑步的時候，應該熱身，做做拉伸動作，讓身體切換到運動狀態，有一個適應的過程。運動過程中，帶上一杯水，當身體出汗過多以后，及時補水，避免身體尿酸波動，增加痛風概率。

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慢跑應該選擇環境清新的地方，比如公園，樹林小道等，盡量不要去馬路邊充當城市凈化器，會導致肺部受到一氧化碳等有害氣體的侵害，危害健康。也不要選擇有坡路的路段跑步，會加重關節負擔，建議在平坦、質軟的地面跑動。