我經常用它來代替早餐，食材準備好了，裝袋就可以吃了，一次可以吃7天 _健康小知識

早餐是一天中最重要的一餐。影響工作或學習效率。早餐如果在外面吃，最常見的就是包子、饅頭、油條等，或者是湯類的，比如湯米粉、面條等。早餐的種類很多，最重要的是營養均衡。

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很多朋友都知道早餐要吃，但很多時候就是沒時間或者睡過頭了。沒時間就吃個包子和饅頭吧。上班的時候，有一段時間很忙，經常沒時間吃早飯，所以就患上了胃病，經常胃痛。

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現在學會了一個方法，這個方法一次可以吃7天，只要周末抽出一點時間，然后做好，每天早上加熱后就可以吃了。自從我學會了，我就用這種做法代替早餐。

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這是一個飯團的做法，很多減肥的朋友應該都非常喜歡。材料準備好后，裝袋，卷成一卷，密封好放入冰箱冷凍。想吃的時候提前放進冰箱，早上起來熱一下。它非常簡單和快速。

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做湯圓沒有特定的用料，只要你喜歡吃就包進去。我喜歡用黑米和糯米做湯圓，或者三色米。這些是粗糧。多吃可以促進腸道蠕動，尤其是在早上。吃一些可以幫助排便，讓一整天都更輕松。

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里面包的食材都是日常常見的食材，黃瓜、肉松等，為了好吃我會加點咸鴨蛋黃和油條。
【所需材料】
糯米適量，黑米適量，榨菜芥末適量，熟蛋黃適量，黃瓜一條，油條一條，肉松適量。

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【制作步驟】
1.糯米和黑米混合，加水沒過材料，浸泡四小時以上。最好隔天晚上泡好，早上直接用。

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2、將泡好的米洗凈，放入蒸鍋中蒸30分鐘。可以用電飯鍋煮。如果沒有多余的水分，直接蒸的話味道會更好。
3、準備三個熟蛋黃，最好用點酒蒸一下，或者用烤箱烤一下。

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4.黃瓜去頭去尾，然后切成長條，長度可以放入湯圓。
5、油條對半切開，分成四份待用。如果你不喜歡它，你可以省略它。
6、準備適量的肉松，最好是紫菜肉松，吃起來更香。

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7、準備一個卷簾，在上面鋪上一層保鮮膜。
8、提前將蒸好的米飯取出，放入碗中，稍微放涼。不燙后，鋪在保鮮膜上。

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它大約有一個壽司卷那么大。
【我經常用它來代替早餐，食材準備好了，裝袋就可以吃了，一次可以吃7天】9、然后把之前準備好的材料放上去。
10.從一端卷起，然后用刀切成兩半，和一瓶牛奶一起上桌。其他不想吃的可以這樣包起來送入冷凍室。

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想吃的話，前一天晚上放冰箱冷藏解凍，早上直接蒸或者用電磁爐煮。
提示：
1、黑米和糯米的比例是2:1 ，這個比例會更好吃。
2、黑米是粗糧，蒸起來比較難。

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蒸之前一定要提前泡好。
3.餡料的組合可以根據自己喜歡的食材添加。