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沒事蹲一蹲，能養生！中醫教你養生五蹲，中老年適用！( 二 )

養生中醫減肥




靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背 ， 臀部不要低于膝蓋 ， 下蹲后保持不動 。 練習時間可以逐漸延長 ， 以2—4分鐘為宜 ， 有保護膝關節的功效 。

腳尖蹲
兩腳前腳掌著地 ， 腳后跟抬離地面 。 雙膝彎曲 ， 大腿壓著小腿 ， 時間控制在30秒—1分鐘即可 。

腳尖蹲時 ， 前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用 ， 而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處 ， 刺激足三陰可溫補腎陽 。 但因動作難度較大 ， 半分鐘就足夠了 ， 避免堅持過久拉傷或抽筋 。


弓步蹲
練習者邁出左腳 ， 右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態 ， 兩腿成弓步 。 將身體重量落到兩腳之間 ， 每練習30秒調換一次左右腳 。

臀部是腿部六條經絡的總開關 ， 也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁 。 最易受寒、濕和血瘀 ， 可以說是人體最大的毒窩 ， 一旦毒素堆積過多可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤 ， 甚至不孕不育、更年期提前 。 弓步蹲時 ， 會運用到臀部肌肉 ， 從而達到臀部排毒的效果 。


2、進階版：蹲走
蹲走減肥、調理男科女科病
蹲下來環抱住膝蓋 ， 然后一直往前走 。 這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸 ， 所以會強迫自己調動腰部的力量 。 換句話說 ， 就是強迫讓腰“走” 。 當腰成了行走的原動力 ， 氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處 ， 每天這樣練一會兒 ， 肚臍和腰的感覺就會非常舒服 。


腎氣是生命之本 ， 素有“腎主命門”之說 。 由于用力的部分是在腰部 ， 所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的“腎之府”——腰 。 另外 ， 氣血導引到這里之后 ， 就會開始沖擊修復病灶 。 所以 ， 蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效 。


注意事項：
做任何下蹲動作都要求含胸收腹 ， 保持上身挺直 ， 膝關節要對準腳尖 。 另外保持任何一種姿勢過久都傷健康 ， 蹲姿也一樣 。 起身的時候一定要慢慢的 ， 以免頭暈站不穩 。
每天抽空蹲一蹲 ， 會收到意想不到的鍛煉效果 ， 給所有朋友都看看吧！