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沒事蹲一蹲，能養生！中醫教你養生五蹲，中老年適用！

養生中醫減肥

沒事蹲一蹲，能養生！中醫教你養生五蹲，中老年適用！

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沒事蹲一蹲，能養生！中醫教你養生五蹲，中老年適用！

人體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺 ， 也不是坐 ， 而是蹲 。 所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢 ， 它讓我們的身體放松 ， 又能獲得安全感 。 只要蹲的方式正確、幅度恰當 ， 各種蹲姿都能對身體起到養生效果 。



蹲一蹲 ， 利全身


“蹲”能減少脂肪堆積 ， 對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用 ， 能增強人體的靈活性和對稱性 ， 正確的蹲姿對健康有很多促進作用 。


1、減少久坐傷害


久坐后做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力 ， 從而減少久坐對身體的傷害 。


2、治療胃病


有些養生書籍中介紹過乞丐蹲 ， 以幫助治療胃病 ， 如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功效 。 如果吃得過飽 ， 這也是個幫助快速消化的好方式 。

3、有益心臟


人在下蹲的時候 ， 有利于氣血流暢 ， 心肺血流量相對充沛 ， 可緩解動脈硬化、降低血脂 ， 還可減少冠心病和腦中風的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍 ， 從而改善我們的心肺功能 。


4、減肥瘦身


下蹲運動還可消耗脂肪 ， 因此 ， 它也是一項很好的減肥方式 ， 特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥 。


5、潤滑關節


蹲姿通過下肢有規律的折疊 ， 對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉 ， 對膝關節和髖關節尤其適用 。


6、鍛煉下肢肌肉


有針對性地做下蹲鍛煉 ， 可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量 ， 進而促進速度、爆發力、耐力的提升 ， 同時健美大腿和臀部 。
【沒事蹲一蹲，能養生！中醫教你養生五蹲，中老年適用！】蹲姿不同 ， 功效也不同


雖說只是簡單的蹲 ， 但是也有好幾種蹲姿 。


1、基礎版靜蹲
乞丐蹲
是不少人贊譽有加的一種蹲法 ， 飯后蹲效果尤其好 ， 他曾說：“只要堅持 ， 受用無窮 。 ”乞丐蹲簡單來說就是 ， 雙手抱膝蹲下 ， 屁股盡量后蹲但不著地 ， 腰、背、頭盡量在一條直線上 ， 吸氣時閉嘴 ， 呼氣時略張嘴 。 具體步驟如下：


第一步：飯后 ， 找一堵墻 ， 最好找一個舒適的軟墊(不可太軟) 。
第二步：站在墻前 ， 屈膝下蹲 ， 背要直 ， 貼靠墻壁或靠在軟墊上 。 女士兩腳并攏 ， 屈膝下蹲 。 男士兩腳微微分開(不可兩腳并攏) ， 屈膝下蹲 ， 這樣不會夾緊襠部 ， 可以放松襠部 。 男女之別 ， 務必要注意這個細節 。 .

第三步：雙手結孔子手印 ， 自然放在膝蓋上 ， 放松身心 。


第四步：頭要中正 ， 頭頂百會與會陰穴成一條直線 ， 屁股離地 ， 緊壓小腿肚上 。


注意事項：
每次蹲約十五分鐘或更長 ， 眼神內斂 ， 收攝心神 ， 專心下蹲 ， 不可胡思亂想 ， 更勿邊蹲邊與人交談或玩手機 ， 蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效 。


濁氣下降自然打屁 ， 千萬不可忍屁不放 。 蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常 ， 日久功深自然不會 ， 且增加腳力 ， 疏通經脈 。 飯后蹲十五分鐘后 ， 再配合緩慢經行 ， 甚合養生之道 。 此法至簡 ， 但功效卓著 ， 貴在堅持 ， 必有奇功 。