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上班族的美體瑜伽 讓贅肉不堆積( 二 )

健康養生瑜伽辦公室


意識力：放在被拉扯向上的胸部 。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺 。重復3次 。
功效：可以防止乳房下垂 。治療、預防駝背，治療肩周炎 。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作 。
收縮腹提舉內臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲 。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒 。放松腹部，吸氣 。練5-10次 。
意識力：放在小腹、呼吸上 。
注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提 。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果 。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力 。