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日本骨骨瘦身操 讓你快速減肥

減肥

核心提示：骨骨10秒減肥體操是以解剖學為基礎，高效刺激肌肉從而強化肌肉的一種減肥操 。通過鍛煉肌肉來提高身體的基礎代謝能力，目標是幫你塑造緊致苗條的身形 。
日本新型減肥方法——10秒鐘骨骨減肥操，幫你快速鍛煉位于身體深沉肌肉，促進脂肪的燃燒，從而調高身體的基礎代謝能力 。這可是有人試驗過一個月就瘦了4斤 。
骨骨10秒減肥體操　快速燃脂新方法
什么是骨骨10秒減肥體操?
【日本骨骨瘦身操 讓你快速減肥】 骨骨10秒減肥體操是以解剖學為基礎，高效刺激肌肉從而強化肌肉的一種減肥操 。通過鍛煉肌肉來提高身體的基礎代謝能力，目標是幫你塑造緊致苗條的身形 。
推薦這套減肥操的理由：
1.可以讓你體內脂肪燃燒的效率更加高 。改善身體肌肉和骨骼的狀態 。
2.每個動作只需要10秒鐘，便于長期堅持練習 。
3.無論年齡大小都可以輕松進行練習 。而且不會對身體造成太大負擔 。

基礎動作：
做動作的時候，如果不能做好這些基本動作，就會沒有動作效果 。請注意以下幾點，建議一開始的時候對著鏡子檢查一下自己的動作 。
1.兩腳打開到與肩同寬，腳尖向前
雙腳打開到與肩同寬，腳尖必須要正面面向前方 。做這個動作時很難保持身體的平衡，所以腳要伸直，膝蓋不能彎曲 。
2.快速張大雙手
雙手盡量張大，這個是動作的基礎 。僅通過張開5指，就能刺激手的全部肌肉 。在張大手的時候，要讓神經觸感傳達到手指指尖那樣，用力地去做動作 。
3.發出聲音　倒數10下
要燃燒脂肪的話，做有氧運動效果最好 。在保持動作10秒鐘的時候，口發出聲音，進行倒數 。通過發聲，就能自然地讓氧氣進入身體 。
(1)拉伸腹直肌
1.伸直手臂　做歡呼的姿勢
兩腳打開到與肩同寬，站著 。腳尖面前正前方，保持這樣的姿勢，往上伸直手臂 。手掌心面向正前方，同時，讓手臂盡量貼著耳朵 。
2.轉動上半身
保持下半身面向正前方，上半身向左右的隨意一側轉動 。在轉動的時候，注意，不能讓膝蓋彎曲 。
3.上半身向后反身
盡量伸直手臂，上半身向后反身，讓肚臍往外凸出 。如果勉強做仰起上半身的動作，腰會疼痛，所以要注意 。保持這個動作10秒鐘時間 。稍作休息之后，動作不變，在另一側重復一次動作 。
注意：
腹直肌夾在肚臍的左右兩側 。在轉動上半身的時候，要有意識地扭轉腹直肌 。
加強版動作：
1.左右腳交叉
雙腳打開到與肩同寬，保持腳尖面向正前方，一條腿支撐身體不要動，另一條腿往前跨一步，使雙腿交叉 。以左腿或者右腿做支撐都沒有關系 。重要的是，斜往前跨一步的那條腿要和另一條腿離開30厘米左右 。兩手疊在一起，用力往上伸直，讓手貼著耳朵 。
(2)拉伸腹斜肌
1.雙腳打開到與肩同寬
兩腳打開，腳間距離與肩同寬，腳尖面向正前方 。兩手往前伸直，向上抬高，直到手臂與肩同高為止 。這時候，用力張開5指 。
2.轉動上半
下半身固定不動，向左或右隨意一邊轉動上半身 。檢查雙手是否與地面平行、手是不是保持與肩同高 。然后保持住這樣的姿勢10秒鐘 。稍作休息之后，換一邊重復一次該動作 。
注意：
在習慣之前，手在抬起的時候很容易向左右兩邊分開 。建議這時候在兩手之間夾一個紙巾盒 。另外，看著鏡子做動作，確認一下轉動的時候，會不會聳起來一邊肩膀 。
加強版動作：