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日本骨骨瘦身操 讓你快速減肥( 二 )

減肥


1.雙腳打開到與肩同寬　兩手打橫伸直
兩腳打開到與肩同寬，腳尖面向正前方 。手掌心快速轉向上，兩手打橫伸直，并且保持伸直的高度與肩膀高度相同 。注意，讓手臂與地面保持平行，這一點很重要 。
2.轉動上半身
下半身固定不動，轉動上半身 。這時候，注意后面的手不要往下掉 。保持住這樣的姿勢10秒鐘 。稍作消息之后，在相反方向重復一次該動作 。
(3)拉伸腹橫肌

1.手伸直　打開手掌心
兩腳打開到與肩同寬，腳尖面向正前方站著 。兩手手掌心打開，一只手往上伸直，一只手往下伸直 。
2.快速拉伸手臂
伸長手臂，讓背部有拉伸的感覺 。這時候，檢查一下手指有沒有用力張開，身體重心有沒有向一邊傾斜 。如果手臂或是手腕彎曲，像廣播體操那樣的話，那么動作則是錯誤的 。保持住這樣的姿勢10秒鐘時間 。稍作休息之后，換一邊重復一次該動作 。
注意：
動作的訣竅是伸直手臂，讓手臂貼到耳朵 。注意，如果手腕或是手臂沒有伸直的話，就不能拉伸側腹的肌肉了 。所以要伸直手臂，手腕不能彎曲 。
加強版動作：
往上伸直手臂，上半身往一側傾斜
兩腳打開到與肩同寬，腳尖面向正前方 。兩手打開，同樣地，兩手間距與肩同寬，然后手保持這樣的間距往上抬起 。下半身定住不動，上半身打橫往一邊傾倒 。保持住這樣的姿勢10秒鐘 。稍作休息之后，換一邊重復一次該動作 。
(4)兩手放在身后　張大手掌心
打開腳尖，盆骨向前凸出
1.兩腳打開到與肩同寬，腳尖面向正前方 。手掌張開，手臂在身后往上抬起 。兩手掌心相對，手臂高度相同是這個動作的重點 。有意識地拉伸兩手臂下方的肌肉，保持住這樣的姿勢10秒鐘 。這時候，前胸向后仰起，有意識地讓左右兩邊的肩胛骨靠近 。在兩邊的肩胛骨之間，有一種叫做褐色脂肪細胞的東西，刺激這種細胞可以燃燒體內脂肪 。
提示：
手提越往上抬，效果越好 。但是如果上半身往前彎曲，那么做這個動作就沒有意義了 。

2.兩腳的腳后跟并靠在一起，盡量分開兩腳腳尖 。兩手撐著臀部，讓盆骨往前凸出來 。拉伸臀部，保持住這個動作10秒鐘 。挺直腰背，不要讓上半身倒下來 。
注意：
如果腳尖往上翹，可以拉伸大腿之余，還可以矯正O型腿 。
經驗介紹：
動作練習5分鐘　飲食照常　早期效果很明顯
每天早、午、晚，分3次進行練習 。以拉伸腹部肌肉為重點進行練習，動作時間大概花5分鐘左右 。因為很快就能做完，所以非常適合在工作、做菜、做家事的空擋進行練習 。沒有進行節食，開始練習的一周之后，發現出汗量變多了，臀部和腰部周圍變得緊致了 。
丈夫也跟著我一起做，丈夫每天練習一次，在做動作之前，還會先進行熱身，拉伸開身體的肌肉在進行體操練習 。他在3周之內體重減了2公斤 。
由于老師建議，正確的姿勢效果會更加好，所以在習慣以前，我會用鏡子來檢查一下自己的動作是否正確 。在堅持練習的期間，感覺手臂的周圍變輕松了 。刺激到了平常不怎么使用到的肌肉的原因，一開始練習的時候有點難，但是練習之后慢慢變得舒服了，現在如果不練習的話，感覺身體會生銹僵硬的感覺 。