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為什么一定要練腿？4個動作提高男人體能，促進睪酮分泌

健身 ， 你忽略練腿了嗎？很多健身小伙伴恨不得天天都能杠鈴臥推 ， 但一說練腿卻跑得比誰都快 。

為什么一定要練腿？4個動作提高男人體能，促進睪酮分泌
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說來也難怪 ， 練其他部位之后最多只是肌肉酸痛兩天 ， 但要是狠狠地干一套腿部練習 ， 第二天第三天恐怕就生活不能自理了！而這可能就是大家不愛練腿的原因吧……
不過話又說回來 ， 雖然練腿辛苦 ， 但是還是要練的 ， 為什么呢？因為他對男人的重要性不是一般的大……
一、人體最大的肌肉群
腿部肌肉包含了大腿前側的股四頭肌和背面的腿后腱肌群 ， 還包含一些較小的肌群 ， 例如腓腸肌、比目魚肌等等 。

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下半身肌肉量占了全身肌肉量的70% ， 是人體最大的肌肉群體 。
隨著年紀的增長 ， 身上的肌肉會逐年流失 ， 大腿肌肉的流失是最快的：當你身體開始老化 ， 率先反映的是雙腿肌肉流失 ， 腿部力量削弱 ， 人變得有心無力 。
二、人體的第二心臟
【為什么一定要練腿？4個動作提高男人體能，促進睪酮分泌】腿部是人體的“第二心臟” ， 腿有多老 ， 人就有多老 ， 這是因為 ， 腿部是軀干的末端 ， 離心臟最遠 ， 練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端 。

為什么一定要練腿？4個動作提高男人體能，促進睪酮分泌
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所以在我們進行腿部鍛煉時 ， 可以加快體內血液流動循環 ， 讓我們更加健康 。
三、促進睪酮分泌 ， 提升基礎代謝
腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動 ， 很多時候還需要臀部發力、核心穩定 ， 參與的肌群不只一個 ， 所以需要消耗的能量也就越多 。
加上重量訓練可以帶來「后燃效應」 ， 讓你在休息的時候 ， 同樣維持較高的熱量消耗 。 想減脂的同學 ， 練腿就對了！

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而且對男人來講 ， 堅持練腿可以幫你促進睪酮分泌 ， 睪酮水平的提高 ， 一方面可以延緩衰老 ， 保持青春活力 ， 還有增強體能 ， 調節免疫系統功能 ， 提高機體免疫力的作用；并且 ， 睪酮有助于肌肉的合成 ， 可以幫你突破瓶頸期 。
那么接下來減妞就給大家推薦幾個腿部肌肉的訓練動作 ， 這些訓練動作都是一些比較經典的動作 ， 你不妨試一試！
以下動作：每個動作做2~3組 ， 每組做15~20個 ， 每周3次（間隔1~2天做一次）
深蹲

為什么一定要練腿？4個動作提高男人體能，促進睪酮分泌
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1、雙腳打開略寬與肩 ， 屈雙臂于胸前 ， 下蹲至大腿與小腿垂直 ， 站立恢復起始位 ， 循環完成 。
2、保持腹部收緊 ， 膝關節不超過腳尖 。 保持自然呼吸 ， 向上呼氣 ， 向下吸氣 。
啞鈴硬拉

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1、自然站立 ， 雙腿與肩同寬 ， 雙手握緊啞鈴 ， 俯身屈膝 ， 腰背挺直 ， 向上提拉至身體垂直地面 ， 循環完成 。
2、保持腹部收緊 ， 腰背挺直 。 保持自然呼吸 ， 向上呼氣 ， 向下吸氣 。
弓步蹲（左/右）

為什么一定要練腿？4個動作提高男人體能，促進睪酮分泌
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1、下蹲至大腿與小腿垂直 ， 保持腹部收緊 ， 腿部發力向上
2、膝關節不超過腳尖 ， 向上呼氣 ， 向下吸氣
3、雙腳前后打開 ， 右腳在前 ， 雙手叉腰 ， 保持自然呼吸
提膝弓步蹲