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雙杠臂|新手都在做俯臥撐，老手卻拿雙杠臂屈伸練胸，這兩個動作差在哪( 二 )









雙杠臂|新手都在做俯臥撐，老手卻拿雙杠臂屈伸練胸，這兩個動作差在哪
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再來看俯臥撐。和雙杠臂屈伸相比，雖然這個動作中仍是胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束協同發力完成動作，但是胸部的收縮是更大化的——
把身體倒過來看，我們的雙臂就是在直直地向前推，胸部恰好位于擠壓的“C位”。







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而且在這個動作中，移動雙臂位置明顯更加容易，動作刺激部位也能更有針對性：
1.雙手離得遠一些，肘屈伸幅度小一些，肱三頭肌發力就少了，胸肌感受更好一些。
2.雙手放得高一點，就是上斜俯臥撐，偏重下胸；雙手放得低一點，就是下斜俯臥撐，偏重上胸。
結論：第二輪的較量之后，俯臥撐對于胸肌的刺激效果更好，似乎占據優勢。
Round 3：技巧難度
想要做好臂屈伸，動作其實不難，只要找兩個支撐物，雙手撐在上邊不就可以了？
但是第二輪的分析之后，我們發現：
常規的臂屈伸做法，對胸肌刺激的并不多。因為全程保證身體正直，直上直下的過程中主要依靠的肘部屈伸。尤其是將身體撐起的過程，需要克服身體自重做功，所以肱三頭肌的發力是最多的。
想要讓胸肌刺激的程度更高，主要有三點：
1.選擇更寬距離的雙杠，這樣雙臂自然而然離身體更遠；2.身體下放到更低的位置，充分拉伸胸大肌；3.身體適當前傾，雙腳后勾，讓胸肌在動作中處于最低位置。







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這三個技巧太難了：
1.雙杠間距：很難調整，健身房的器械還好，一般能轉動，如果是公園里的雙杠，好幾百斤根本挪不動啊……
2.下放更低：身體下得更低，意味著對肩關節的壓力更大，尤其是想讓小臂低于肘尖，很多人根本做不到。
3.身體前傾：能夠撐在上邊就不容易了，還想身體前傾？除非有人從旁輔助，否則這個對于身體平衡的要求，實在是太高了！







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再來看俯臥撐。
俯臥撐的動作要領集中在這幾點：
1.身體平直：腰腹和臀部收緊，背部挺直。2.雙手距離：和肩寬一致或略寬，雙手放到胸部兩側位置。3.動作節奏：慢下快上，感受胸大肌收縮。







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其實只要有些訓練基礎，胳膊有點勁兒的，無論男女生完成動作，都是比較容易的。
當然了如果覺得手腕不舒服，可以用啞鈴在下邊墊一下，能夠更舒服一點。





【 雙杠臂|新手都在做俯臥撐，老手卻拿雙杠臂屈伸練胸，這兩個動作差在哪】

雙杠臂|新手都在做俯臥撐，老手卻拿雙杠臂屈伸練胸，這兩個動作差在哪
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結論：第三輪的較量之后，俯臥撐完成起來技巧難度明顯低于雙杠臂屈伸，對新人更友好。
最后建議：根據自己情況，靈活選擇動作
上邊的三點，主要考慮的是訓練者在實操中可能出現的問題，以及在練胸過程中效果不佳的原因。單純評判動作的優劣是片面的，每一個動作都有其獨特的價值，沒有最好只有更好。