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斷崖|人生有三個“斷崖式”衰老轉折點！做好這6件事，老得慢一點！

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還有不到72小時即將迎來2022年 。 進入新的一年 ， 有人是欣喜地“又長大了一歲” ， 有人則感嘆“又老了一歲” 。
衰老并不是勻速發生的 ， 我們每個人的一生都有三個年齡衰老的轉折點 ， 也就是很多人說的“斷崖式”衰老 。
三個“斷崖式”衰老的轉折點！
2019年刊發在國際頂級雜志《自然·醫學》雜志的一項研究發現 ， 衰老并不是勻速發生的 ， 可能存在突然的“量變到質變”的生理轉折點 。 而在這3個時間點 ， 你可能突然一瞬覺得自己老了！

斷崖|人生有三個“斷崖式”衰老轉折點！做好這6件事，老得慢一點！
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研究人員分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本 ， 通過對血液中蛋白質含量變化的研究 ， 發現有1379種蛋白會隨著年齡的增加變化而發生變化 ， 發現在34歲、60歲、78歲年齡段出現極峰 。 ①

斷崖|人生有三個“斷崖式”衰老轉折點！做好這6件事，老得慢一點！
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34歲之后 ， 各種疾病風險開始增加
34歲后 ， 我們不僅在經歷衰老 ， 也在面對更多的疾病 。 很多人最明顯的變化就是變胖了、血脂高了 ， 腰圍粗了 。 以前20多歲年輕時怎么吃也不胖 ， 現在吃一點就長肉 。 以前年輕時怎么熬夜追劇、玩游戲 ， 第二天就可以恢復 。 但30多歲后 ， 身體明顯不能支持你像年輕時“肆意”的熬夜追劇 。 同時體檢各項指標也開始出現異常 ， 各種疾病的風險開始增加 。
60歲之后 ， 身體全面進入衰老階段
雖然說不少人對于超過60歲就被稱為老年人并不滿意 ， 但很多人確實感受很明顯 。 50多歲時還可以拼一拼 ， 但60歲以后就開始力不從心 。 不僅僅是身體上的衰老 ， 心態上也會有明顯變化 。 所以 ， 60歲后全面進入到了衰老的階段 。 60歲之前是一個“量變”的過程 ， 如果沒有做好養生保健 ， 60歲之后身體就可能會發生“質”的變化 ， 如果可以做好日常的保護 ， 對于延緩衰老也是有明顯的效果 。
78歲之后 ， 進入健康壽命的“拓展期”
2019年7月 ， 健康中國行動推進委辦公室新聞發布會上公布 ， 截至2018年底 ， 我國人均預期壽命是77歲 ， 但是大約有8年的時間帶病生存 。 超過1.8億老年人患有慢性病 ， 患有一種及以上慢性病的比例高達75%② 。 所以 ， 此時最重要的就是重視慢病的管理 ， 盡量提高自己的健康預期壽命 。 在這個年紀階段 ， 其實算是壽命的“拓展期” ， 年輕時基礎打的比較好 ， 等到老了“拓展”的能力會更強 。
做好6件事 ， 老得慢一點！
雖然沒有人能青春永駐 ， 但卻可以讓自己老得慢一點 。 人體衰老也有時間表 ， 如果能及早預防衰老 ， 那你就會看著比別人年輕 。
1. 預防肺部衰老——及時戒煙
煙草是導致肺部疾病的主要兇手 ， 不僅是主動吸煙者 ， 長期吸“二手煙”、“三手煙”的被動吸煙者 ， 肺部疾病的發生率也更高 。 東南大學附屬中大醫院呼吸科主任醫師朱曉莉2016年在健康時報刊文中介紹 ， 長期吸“二手煙”者 ， 患慢阻肺的風險也增加48% 。
延緩肺部衰老 ， 最重要的方法之一就是戒煙 。 只要戒煙 ， 身體就可以獲益 ， 且戒煙越早 ， 身體獲益越大 。 ③
2. 預防大腦衰老——勤用大腦
感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差？學習新知識的能力也在下降？
可能是大腦衰老了！所謂大腦衰老 ， 其實和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關 。
大腦是一個用進廢退的器官 ， 經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態 ， 腦組織有足夠的血液、營養供給 ， 從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎 。