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斷崖|人生有三個“斷崖式”衰老轉折點！做好這6件事，老得慢一點！( 二 )

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【斷崖|人生有三個“斷崖式”衰老轉折點！做好這6件事，老得慢一點！】3. 預防肝臟衰老——保持體重
常常說：肥胖催人老！這并不是毫無依據 。
2014年 ， 研究人員首次發現 ， 肥胖可以加速個體機體肝臟的老化速度 ， 相關研究成果刊登在《美國國家科學院院報》（PANS）上 。
研究發現 ， 體重指數（BMI）每增加10 ， 肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年 。 比如 ， 一位身高1.65米、體重為63.5公斤的女性BMI為23.3 ， 另一位與她身高相同 ， 但體重為90.7公斤的女性BMI為33.3 ， 后者的肝臟就會比前者的肝臟衰老超過3年 。
研究人員表示 ， 對于某些人群來講 ， 肥胖導致老化的表現非常明顯 ， 有的甚至可以達到10年 。 ④
4. 預防骨骼衰老——多曬太陽
骨質疏松癥的發生與基礎骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關 。 如果年輕能積累好骨量基礎 ， 年長時少流失一些 ， 骨頭自然也就牢固一些 。
北京大學人民醫院創傷骨科主任醫師徐海林2020年在健康時報刊文指出 ， 保骨量離不開補鈣補維生素D曬太陽 。
尤其是女性在絕經之后 ， 雌激素分泌減少 ， 容易骨質疏松 ， 此時 ， 應當在醫生的指導下適當地服用維生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量 。
另一種預防骨質疏松的簡便方法是曬太陽 ， 陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成 ， 從而促進骨骼的生成 。 不要隔著玻璃曬 ， 在中午前后曬 ， 每天半小時就可以 。 ⑤
5. 預防皮膚衰老——做好防曬
中國醫學科學院整形外科醫院皮膚科主任醫師王寶璽2018年在健康時報刊文指出 ， 要想讓你的皮膚老化得慢一點 ， 秘訣就是——避光防曬 。
皮膚老化過程中 ， 光老化是引起皮膚老化最重要的原因 。 陽光直曬不但會讓人變黑 ， 還會加速皮膚水分流失和皮膚老化 ， 加重雀斑 ， 還可能滋生皺紋 。 如果戶外活動較少 ， 通常都待在室內 ， 夏天也依然要每天搽防曬霜；如果你的戶外活動較多 ， 最好是一年四季都搽防曬霜 ， 一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜 ， 條件允許的話每2小時搽一次；如果去海邊要選擇SPF50以上的防曬霜 ， 出門最好戴上帽子、墨鏡等 。 ⑥
6. 預防肌肉衰老——適量運動
肌肉遵循“用進廢退”原則 ， 因此 ， 長時間不運動、久坐久臥 ， 會出現肌肉流失、萎縮、功能退化 ， 這也是年輕人肌肉不足的主要原因 。
保持肌肉不流失 ， 首先要適當運動 ， 進行有氧運動加抗阻訓練 ， 如啞鈴、拉力帶等力量訓練 ， 但一定要量力而行 ， 避免拉傷 。 同時調整飲食 ， 保證充足的優質蛋白的攝入 。
最后 ， 衰老并不可怕 ， 生老病死是每一個人都會經歷的過程 ， 真的想防衰老或者延緩衰老 ， 還是要做更多有益身體的事情 。
哪怕是多走幾步 ， 哪怕是從今天開始戒煙 ， 少吃重口味油膩的食物 ， 不要吃太咸 ， 也不要吃得太甜 ， 這些都是保護身體的好方法 。
有效地延緩衰老 ， 根本沒有什么靈丹妙藥 ， 最重要的就是和自己的欲望做斗爭 ， 別太懶 ， 也別太貪婪 。
本文綜合自：
①Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes inhuman plasma proteome profiles across the lifespan[J]. Naturemedicine, 2019, 25(12):1843-1850.
②2019-07-29健康中國行動發布會：中國人均預期壽命77歲 ， 其中8年帶病生存
③2016-12-06健康時報《九成慢阻肺都是“老煙槍”》
④Horvath S, Erhart W, Brosch M, et al. Obesity acceleratesepigenetic aging of human liver[J]. Proceedings of the NationalAcademy of Sciences, 2014, 111(43): 15538-15543.