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類化合物|收藏！醫生給失眠的人，推薦的9種助眠食物！

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本文作者：寧俠 ， 中國中醫科學院西苑醫院內科主任醫師
這幾天 ， 天氣也是越來越冷了 。 每家每戶都會有暖氣 ， 吃完飯后很容易產生困倦的感覺 ， 可是到了該睡覺的時候又久久不能入睡 。 干燥多風的冬季 ， 人們很容易會出現肝火旺盛 ， 臟腑陰陽失調 ， 這會加重失眠的狀況 。
今天中國中醫科學院西苑醫院內科主任醫師寧俠醫生給大家推薦幾種食物 ， 有效改善冬季失眠的情況！
1. 冬季助眠食物——水果篇
蘋果：蘋果中含有果膠、蛋白質、各種維生素 ， 以及鉀、鋅、等微量元素 。 同時蘋果有豐富的芳香成分的醇類和羰類化合物 。 這兩種化合物都有一定的安神鎮靜的作用 ， 能催人入睡 。
香蕉：香蕉含有讓人遠離抑郁情緒的鎂、維生素B6、5湘色胺物質 。 這種物質可以讓你感到放松 ， 有利于睡眠 ， 它被譽為包著果皮的“安眠藥” 。
獼猴桃：獼猴桃中有豐富的維生素C、鈣、鎂 。 它們可以促進神經系統的傳導物質的合成和傳遞 ， 降低交感神經系統的興奮度 。
2. 冬季助眠食物——蔬菜篇
鮮藕：鮮藕中有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素 。 具有清熱、養血、除煩、提高自身免疫力的功效 ， 特別對患有血虛睡眠的患者有很大的作用 。
蓮子：蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮靜的作用 。 食用后可促進胰腺分泌胰島素 ， 進而增大5羥色胺的供給量 ， 達到加快入睡 。 睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用 。
萵筍：萵筍皮中具有乳白色漿液 ， 具有安神鎮靜作用 。 萵筍適合神經衰弱失眠者 ， 萵筍帶皮切片煮熟喝湯 ， 睡前服用具有睡眠功效 。
3. 冬季助眠食物——谷物篇
小米：小米中含有豐富的色氨酸 ， 每百克的小米能夠含202mg左右的色氨酸 。 這種營養物質可以調節我們的睡眠質量 ， 可謂是一種安神助眠的良藥 。
葵花籽：葵花籽含有多種氨基酸和維生素 。 可調節新陳代謝 ， 改善腦細胞抑制機能 ， 能起到鎮靜安眠的作用 。 晚餐后磕一些葵花籽 ， 還可以促進消化液分泌 ， 有利于消食化滯 ， 幫助睡眠 。
燕麥：燕麥是很有價值的睡前佳品 。 因為其含有富足的N－乙酰－5－甲氧基色胺 ， 也就是我們常說的褪黑素 。 睡覺前吃上一小碗 ， 就能很好地促進睡眠 。
以上的食物對失眠患者 ， 都有著改善睡眠的作用 。
當然重要的是你戰勝失眠的決心 ， 只有經歷了冬的寒冷就會有春的生機 。 寧俠醫生祝所有的失眠患者早日康復 ， 做個好夢！
本文來自：
【類化合物|收藏！醫生給失眠的人，推薦的9種助眠食物！】①2021-12-28人民日報健康客戶端健康號@寧俠教授《醫生：改善冬季失眠的幾種食物 ， 快來看看吧 ， 建議收藏》