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瑜伽注意事項 瑜伽的減肥效果

減肥瑜伽

當今越來越多的人喜歡通過練瑜伽的方式進行減肥，瑜伽是一種很有效的養生有氧運動，對于初學者來說練習瑜伽是需要注意一些事項的，那么瑜伽初學者需注意哪些事項呢？小編給大家講講瑜伽初學者注意事項 。

瑜伽初學者注意事項
1. 咨詢醫生
注意事項不能代替醫生的建議 。如果懷孕、受傷、有疾病(高血壓等)、身體有舊傷或有其他健康問題(如頸背問題) 。
在做姿勢或呼吸練習前請務必先咨詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習 。注意：并非每個人都適所有姿勢 。
2.感受身體的反應
為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應 。
練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度 。這是姿勢練習中最重要的原則 。
3.不要用蠻力
不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也決不能讓別人(包括瑜伽姿勢大師)來強行推壓你的身體 。
4.千萬不可攀比
為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率 。

5.對自己負責
【瑜伽注意事項 瑜伽的減肥效果】 你應為自己的健康負責，因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢，要溫和地伸展到自身的極限 。
6. 有需要應立即還原姿勢
在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個姿勢并休息;如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢并應咨詢醫生 。
7.生理期
為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢 。
8. 心臟及血液循環問題患者
有這些問題的練習者，請咨詢醫生是否能夠練習本書中的瑜伽姿勢與呼吸技法 。
若以上注意事項與醫囑沖突，請遵醫囑 。同時，請遵循以下注意事項(即使身體狀況在服用藥物后表現正常) 。
小提示
1.以赤足在不會打滑的地面或在瑜伽墊上練習為佳 。坐、臥、跪的姿勢，可在地毯或者折疊的氈子上做 。
2.穿著要輕松舒適，以便身體自由活動，不受拘束 。
3.進食后短時間內不要練習瑜伽姿勢 。
4. 除非另有說明，一般都用鼻子呼吸 。在做姿勢時不需要屏氣，尤其是高血壓患者 。
5.注意補充水分 。如果在天氣炎熱、練習房間溫度高等容易出汗的情況下練習瑜伽姿勢 。
可在課前一小時左右以及課后10～30分鐘，都喝上一大杯加了約1/8 茶匙鹽的開水(有鹽量攝取的限制或者任何腎臟問題的人，需在加鹽以前先咨詢醫生) 。