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項目4：
空中踩單車
鍛煉功能：
核心肌肉力量
動作速度
心肺耐力
項目5：
俯撐高抬腿
鍛煉功能：
下肢肌肉力量
動作速度
心肺耐力

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項目6：
全軍出擊（看信號移動）
鍛煉功能：
反應速度
位移速度
整理與恢復
靜態拉伸每個動作30秒
注意事項
1.運動時 ， 著裝要舒適 ， 以運動裝為佳 。 注意不宜穿得太過厚重 ， 否則運動不便；也不宜穿得太薄 ， 容易受風感冒 。
2.早起不宜劇烈運動 。 早上起來 ， 身體筋骨還沒有完全舒展開 ， 加之早上較為寒冷 ， 所以不宜進行劇烈運動 ， 對身體產生不利影響 。
3.熱身運動不可少 。 尤其是在冬季 ， 身體筋骨相對僵硬 ， 如果熱身不到位在運動中容易受傷 。
4.運動不喝涼水 。 運動過后 ， 需要補充水分 ， 切記劇烈運動后立即喝水 ， 會循環系統紊亂 ， 喝涼水 ， 容易導致胃腸道痙攣現象的發生 。
5.持之以恒 ， 堅持每天鍛煉 ， 每次鍛煉時間不少于40分鐘 。 指南的內容根據各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇 。
6.文明鍛煉 ， 不要影響他人生活和休息 ， 和諧社會你我的責任 。
國家體育總局體育科學研究所主辦的《全國兒童青少年體適能教練培訓班》是首個最具權威性的兒童青少年體適能國家級證書 ， 是體育培訓機構提升教練資質的最佳選擇 ， 也是最適合體育教練和體育老師自我提升的職業技能；課程由國內專注體能訓練、運動心理、教育及衛生等多領域的權威專家 ， 調查中國10萬個家庭樣本、歷經數年研發 ， 是專門針對2-6歲幼兒和6-15歲兒童青少年體適能教練設計的兒童青少年體適能訓練與培訓體系 ， 該課程為我國兒童青少年體培行業樹立了標準 ， 該專業培訓成為培養兒童青少年體適能基層教練人才的新平臺 。 證書編號備案登記、全國通用、長期有效、無需年檢 ， 可在國家體育總局體育科學研究所官網查詢 。
注意：在體育培訓機構的審核和監管中 ， 校外體育培訓等非學科類培訓機構在迎來政策紅利的同時 ， 持證上崗、規范監管也將進一步加強 ， 教練資質將成為一個重要的參考標準 。
官方報名
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↑↑↑兒童青少年體適能教練中級報名↑↑↑
（中級報名學員可獲贈紙質教材 ， 報名中級需先取得初級證書）
課程咨詢
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