鍛煉也可能加速衰老！提醒：4種運動方式，不能強身，反而傷身 _健康小知識

沒有人能夠阻止時間的流逝，沒有人能夠杜絕容貌慢慢衰老，也沒有人能夠逃脫疾病的發生。但是我們可以感受、體驗、享受生活。人們總是說：“生命在于運動，生命不息，運動不止” 。只有通過運動，我們才能感覺到自己的心跳和活力。

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當運動時，就會刺激我們的身體，使我們的肌肉和骨骼越來越強壯，這將有助于減緩身體的衰老。同時也有人認為，如果我們在戶外運動時長時間暴露在陽光下，我們的皮膚會受到很大的損傷，因此就會看起來更老。
根據研究顯示，有些人每周都會適當地進行運動，這不僅可以幫助我們保持年輕，這也會使我們的身體更健康。但如果每天攝入超過3500千卡的熱量，身體衰老速度就將大大加快。

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而運動可以給身體帶來很大的變化。不僅可以使人從胖變瘦，從瘦變壯，還可以讓生病的人變得精力充沛。但是，你知道嗎，如果運動不當，卻也可能對我們的身體造成“重大打擊” ，威脅到我們的身體健康。

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提醒：生活中這4個運動方式，不僅不養生，而且可能會造成健康損傷
1、運動方式不對
如果在整個運動過程中姿勢、方式不正確，也會導致身體受傷。尤其是在跑步時，我們小腿應該與地面呈90° 。在走路時，我們也應該抬起頭挺胸，不要低頭看手機。此外，在打籃球或打羽毛球時，有時會突然停止。
這時小腿和地面之間的接觸瞬間停止，大腿和上身將產生向前的慣性，這很容易使十字韌帶過載。因此，在生活中鍛煉一定要注意運動方式是否正確，這樣也能減少對身體的損傷。

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2、運動前不熱身
在運動前進行良好的熱身有助于正式鍛煉。在主要活動之前，進行一些拉伸等運動，可以為更激烈的體育活動做好準備。一般來說，熱身運動持續5到10分鐘，身體微微出汗最好。
其目的是促進心率的增加，刺激呼吸頻率，增加血液流量，幫助將氧氣和營養物質輸送到肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度，這樣做可以起到降低受傷風險系數、調節心理狀態、提高神經系統興奮性等一系列作用。

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3、短期過度運動
鍛煉應該循序漸進，如果中老年人的體力跟不上，但在短時間內過度集中運動，過量的運動就會使自己的身體無法承受。如果他們不好好休息，就會導致身體疲勞，身心壓力倍增。所以建議根據自己的情況安排合理的運動強度。
一旦覺得自己的身體能力跟不上了，就應該及時更改訓練計劃，否則很可能會對我們的肌肉、骨骼、關節等造成損害。如果有特殊情況需要專注于短期訓練，建議從局部訓練開始，如有氧運動和耐力訓練。

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4、空腹晨練
許多老人早上很早就起床了，他們認為一天之計在于晨，所以他們會很早起身鍛煉，他們覺得這對他們的健康有好處。但是有許多新聞報道稱，老人因晨練猝死。這是什么原因造成的呢？
這是由于運動過程中需要消耗大量熱量，人體的能量主要來自食物中的碳水化合物脂肪和蛋白質。如果早上空腹運動，我們自己的身體就只能依靠體內的脂肪來維持能量。而且當空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會不斷升高，這就特別容易導致低血糖，嚴重時甚至會導致猝死的發生。