陽康后到底多久開始鍛煉？別逞強，跟著這個階段流程圖循序漸進 _健康小知識

現在越來越多的人感染新冠病毒，也越來越多的人核酸或者抗原轉陰了，那么新的問題就出現了，轉陰后可以立即運動嗎？而且最近出現了很多陽后運動猝死的案例，我們必須得重視起來。

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今天阿源醫生就來聊一聊這個話題。
為什么感染新冠后運動會造成生命危險？
因為心臟。
心肌細胞本身表達ACE2受體，奧密克戎可以通過ACE2直接侵襲心肌細胞導致損傷。

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相信有的朋友在感染后關注過自己的心率，會發現相對于平時已經顯著升高，哪怕核酸或者抗原轉陰，心率也并沒有完全恢復，此時如果再去運動，無疑是給心臟增加了巨額負擔，心臟罷工就有可能導致死亡。
所以，轉陰后等一等再開始鍛煉。
那需要等多久呢？
澳大利亞體育學院、堪培拉大學運動與鍛煉研究所、澳大利亞悉尼大學公共衛生學院板球協會、貝克心臟和糖尿病研究所運動心臟病學實驗室、澳大利亞墨爾本圣文森特醫院國家運動心臟病學中心等的研究人員在《運動科學與醫學雜志》上發表了關于奧密克戎感染后恢復鍛煉的建議。
該論文提供了一個流程圖，我把翻譯了出來，大家可以收藏保存起來。
他們建議當出現癥狀后應該立即停止運動并監測癥狀變化，如果癥狀基本消失，則可以開始嘗試進行恢復性鍛煉：
（1）第一個階段， 3天內強度只能是感染前的50% ，并且每天進行15-30分鐘。
（2）第二個階段， 3天內強度只能是感染前的70% ，并且每天進行30分鐘。
【陽康后到底多久開始鍛煉？別逞強，跟著這個階段流程圖循序漸進】（3）第三個階段，可以恢復到感染前的強度。
整個過程中，一直監測身體反應，任何階段如果發現耐力不足或者疲勞，則停止鍛煉，休息2天后再次從第一個階段開始嘗試。
同時他們認為：
（1）該方案適用于普通休閑運動和精英運動員，且精英運動員可以根據自己能夠獲得的醫療支持而改變每個階段建議的時間
（2）那些已經存在合并癥的人應該采取更謹慎的方法來恢復鍛煉。
（3）COVID-19感染后應逐步恢復運動，無癥狀或癥狀輕微的個人應在大約7-14天內恢復感染前的運動習慣。
（4）個人應該在確診或出現癥狀10天后再開始第一次團體性質的運動。
雖然與COVID-19相關的心肌炎和其他心臟疾病很少見，但任何心臟癥狀，例如胸部、手臂、頸頜或背部的壓迫感、緊繃感、擠壓痛，冷汗、呼吸困難、虛脫或突然頭暈，無論是在運動期間發生或在休息時，應作為醫療緊急情況處理。
在恢復性鍛煉期間，一定不要逞強，早期以慢走這類運動為宜。

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我的個人建議是：
無論轉陰后你休息了多少天才開始的鍛煉，你也需要遵循循序漸進的方案，不能貿然開始劇烈運動；而且在開始上述恢復性訓練之前，最好先通過一個測試會更加安全，即可以進行日常生活活動并在平地上行走500米而不會出現過度疲勞或呼吸困難。
最后祝大家都能健康、平安。