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我們每天保持最久的姿勢是什么？答案是坐姿 。 久坐會對全身大部分肌肉骨骼產生不良影響 ， 容易出現疲勞、頸椎、腰椎方面的問題 ， 這里就需要對骨盆進行鍛煉 ， 以消除久坐帶來的不良影響 。
骨盆鍛煉的方法包括：
1、鍛煉骨盆前側的肌肉和韌帶 ， 鍛煉者跪在床上或者是軟墊上 ， 雙手支撐住雙側的大腿向內夾緊 ， 兩條腿交替抬起來靠近胸腹部輪流進行 。
2、可以鍛煉骨盆底部的肌肉 ， 方法是通過有意識的控制小便過程 ， 中斷小便的過程再重新放松 ， 這樣可以有效鍛煉骨盆底部的肌肉 ， 還可以站在地上兩腳分開、雙腿彎曲 ， 向上做提肛運動 ， 也可以鍛煉骨盆底部的肌肉 。
3、鍛煉者趴著 ， 兩條腿保持不動 ， 用力向內側并攏收緊 ， 兩只手交叉在腰后側 ， 通過腰部的力量將身體上半身抬起離開地面 ， 這樣可以鍛煉腰部以及骨盆肌肉的力量 。
4、鍛煉者側臥位鍛煉 ， 向上抬腿伸直膝關節和踝關節 ， 以髖關節為活動支點 ， 向側上方抬起這條腿 ， 這個動作能夠鍛煉骨盆側方的肌肉 。
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【運動|消除久坐疲勞，骨盆也需要經常鍛煉】
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