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“陽康”后運動會得心肌炎？有癥狀時任何運動都不要做

健康知識養生常識

新冠病毒感染后“陽康”的人逐漸增多 ， 習慣規律運動的迫不及待想要恢復鍛煉 ， 擔心病情反復的希望多躺幾天完全養好 。
實際上 ， 感染后過早開始運動會加重病情 ， 太晚也會延緩身體功能的恢復 。 最佳時機主要取決于個人平時的健康狀況、本次感染嚴重程度和癥狀持續時間 。 對照自己的情況 ， 你可以在下文中找到適合個人的運動開始時機、加量方式 ， 以及提示立即停止運動的危險信號 。
還有癥狀
【“陽康”后運動會得心肌炎？有癥狀時任何運動都不要做】任何運動都不要做
人體感染新冠病毒后 ， 當癥狀還沒有消失或者正在用藥物控制癥狀的時候 ， 身體需要休息來抵御病毒和完成修復 ， 不建議在此期間進行任何刻意的運動鍛煉 。 這里的“癥狀”是指發熱、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹瀉等 ， 嗅覺或味覺減退不算在內 ， 因為這兩項有可能持續很長時間 ， 而且對運動沒有明顯影響 。
對于日?；顒?， 也建議這期間只完成自己力所能及的 ， 如果做拖地等家務時感覺心悸氣短 ， 盡量先不要做 ， 等癥狀好轉后再完成 。 生活或工作需要大量體力活動時 ， 比如整理搬運重物、長時間快速騎單車或跑動 ， 建議按以下回歸運動的步驟慢慢恢復 。
“陽康”后運動會得心肌炎？有癥狀時任何運動都不要做
文章圖片
有癥狀時多休息丨pixabay
癥狀消失了
至少再休息7天
等癥狀消失后 ， 大家可以嘗試更多日?；顒?， 比如走路和簡單的打掃 ， 在不引起不適的前提下慢慢回歸至正?；顒铀?。 至于鍛煉 ， 大部分人可以通過下文來判斷恢復運動的時機 ， 但有三類人需要醫生的許可才能安全開始運動 。
第一類是合并基礎疾病者：如慢性心血管及呼吸系統疾病等 ， 患者感覺新冠癥狀好轉后 ， 仍需要醫生結合基礎疾病的情況考慮何時開始運動 。
第二類是新冠病情嚴重者：如因新冠需要住院治療、確診肺炎或呼吸衰竭等 ， 患者應遵循出院醫囑完成復查 ， 并在醫生許可下恢復運動 。
第三類是感染后曾出現心肺癥狀者：包括與咳嗽無關的胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難、頭暈或暈厥、水腫等 。 建議先完成相關檢查排除心肌損傷和肺部問題 ， 然后再開始運動 。
健康年輕人感染新冠病毒后 ， 約0.7%出現心臟檢查結果異常 ， 0.045%發生心肌炎 。 心肌損傷可能因運動加重 ， 甚至導致心跳驟停 。 如果確診心肌炎 ， 至少需要休息3~6個月 。
如果你不屬于以上三類人 ， 感染癥狀僅為發熱、咽痛、咳嗽或肌肉痛等 ， 滿足以下所有條件就可以開始嘗試恢復運動了：
1.癥狀出現后至少休息10天；
2.癥狀消失后至少休息7天；
3.已經停用緩解癥狀的藥物；
4.日?；顒訜o不適感覺；
5.平地走500米不出現明顯疲乏或呼吸困難 。
對于完全沒有癥狀的感染者 ， 建議在發現核酸或抗原呈陽性后 ， 停止運動10天 。
另外 ， 為了其他人的健康 ， 請按防疫要求進行隔離后再外出和參加集體運動 。
開始運動
通過5個階段緩慢恢復
開始運動的時機 ， 取決于感染前的健康狀況、感染后的嚴重程度和恢復情況 ， 而完全恢復原有運動習慣的時間 ， 還與之前運動頻率、量和強度有關 。
平時運動較少、較緩和的人恢復速度相對快 ， 建議先選擇熟悉的運動種類 ， 第1~3次運動將持續時間和強度減半 ， 第4~6次增至感染前的75% ， 沒有不適即可嘗試完全恢復 。
如果你在這次感染前每周規律運動、每次運動時間較長、有時強度接近最大心率 ， 甚至時常參加比賽 ， 建議以更慢的速度按下面五個階段來恢復（最大心率=220-年齡[歲]） 。