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“陽康”后運動會得心肌炎？有癥狀時任何運動都不要做( 二 )

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“陽康”后運動會得心肌炎？有癥狀時任何運動都不要做
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前面的幾個階段可能做起來很輕松 ， 但不應跳過任何一個階段 ， 完成5個階段后才可以考慮參加比賽 。 進入每一個階段后 ， 至少用以上標準完成1~2次運動 ， 感覺輕松才可考慮進入下一階段 ， 進階時間可能短至一兩天 ， 也可能長達數周 。
這樣 ， 從出現癥狀開始算起 ， 最快也要大約半個月才能恢復到之前的運動量和強度 。 具體的時間因人而異 ， 比如年輕、之前只用快走鍛煉、感染癥狀輕的可能一周多就恢復了 ， 而年長、準備參加馬拉松或足球賽、癥狀重的也許需要幾個月時間 。 一定不要看到別人運動沒事 ， 就強行去追進度 。
而且 ， 即使沒有生病 ， 常運動的人半月不鍛煉 ， 體能和技巧也會變差 。 如果重新開始的時候過于心急 ， 容易出現肌肉關節方面的運動損傷 。
“陽康”后運動會得心肌炎？有癥狀時任何運動都不要做
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恢復時別著急 ， 累了就休息一下丨pixabay
出現這些危險信號
立即停止運動
恢復運動的過程中 ， 我們需要觀察兩類危險信號：新冠病毒感染相關疾病的跡象 ， 以及運動過度導致的疲勞表現 。
在新冠病毒感染者中 ， 極少數人會在發熱等癥狀好轉之后 ， 發生心肌炎或肺栓塞等 。 雖然年輕人總體風險很低 ， 但這些情況可能因運動加重 ， 甚至危及生命 。 因此 ， 如果在恢復運動的過程中出現以下危險信號 ， 需要立刻停止運動并及時就診：胸痛、明顯心悸或心跳過快、與運動強度不匹配的呼吸困難、腿腫等 。
即使康復正常 ， 運動恢復得過早過快也會超出身體承受范圍 ， 出現以下表現提示需要休息：疲勞程度或肌肉酸痛程度明顯超過感染前、睡眠質量下降、運動后第二天晨起靜息心率增加10次/分鐘以上 。 這時 ， 建議暫停運動 ， 至少休息1~2天 ， 等上述表現消失后再重新開始之前所在的階段或后退一個階段 。
為了方便比較自己感染前后的疲勞程度 ， 恢復運動的時候 ， 盡量先選擇熟悉的類型和方式 。
“陽康”后運動會得心肌炎？有癥狀時任何運動都不要做
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心肺損傷少見 ， 但可能很危險丨pixabay
兒童青少年
可更早開始游戲和運動
以上是成人回歸運動的安全時機和方式 。 由于兒童感染新冠病毒的癥狀通常比成人輕 ， 因此可以更早恢復體力活動 。
兒童青少年在感染癥狀沒有消失時 ， 也不應進行運動（不包括嗅覺及味覺減退） 。
癥狀消失1天后 ， 無癥狀或癥狀輕的感染者（體溫高于38℃可在按防疫要求完成隔離、日常生活沒有不適的情況下 ， 開始恢復游戲和運動 。 如果癥狀更重、需住院治療或有基礎疾病 ， 建議獲得醫生準許后再開始運動 。
至于恢復速度 ， 12歲以下的兒童可根據自己感受逐漸增加運動量 。 建議12歲及以上的感染者首先嘗試自己做半小時輕度有氧運動 ， 再恢復日常的完整鍛煉 ， 最后參與集體運動 。
恢復運動的過程中 ， 建議逐漸延長時間和增加強度 ， 并請兒童青少年本人及其父母、教師、教練觀察運動中的異常反應 ， 如果出現胸痛、心悸、異常的呼吸急促或暈倒 ， 應立即停止運動并及時就診 。
除了運動 ， “陽康”后還有哪些需要注意？
其實 ， 今年也有幾家權威機構根據近期毒株特點和新研究數據 ， 把“陽康”后開始運動的時間提前至癥狀消失即可 ， 第1~3天用感染前50%強度活動15~30分鐘 ， 第4~6天加到75%強度30分鐘 ， 沒有不適即可完全恢復 。 這是努力在運動風險和收益之間取得平衡的反映 。