來源：泉州市體育柳惠斌名師工作室
準備部分
讓我們跟著泉州市通政中心小學的李瑞芳老師來進行一段準備活動 。
首先大家一起跳一段簡單易學的熱身操 。 隨后跟著圖片上的動作進行動態拉伸和神經激活 。 動態拉伸每個動作只需2秒 ， 重復10次為1組 ， 每個動作3組 。

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WARMUP

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水平一訓練內容
一、二年級
年齡6——7歲
發展靈敏性、協調性、平衡能力、反應速度、動作速度等體適能 。

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項目1：
繩梯腳步練習
鍛煉功能：
身體協調性
敏捷性

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項目2：
接紙團
鍛煉功能：
反應速度
眼手協調性
項目3：
單腳平衡接紙團
鍛煉功能：
平衡能力
反應速度

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項目4：
雙人反應力比賽
(聽指令身體碰地）
鍛煉功能：
反應速度、身體交互協調性
項目5：
拍蒼蠅（紙團）
鍛煉功能：
動作速度
反應速度

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項目6：
小蝌蚪找媽媽
鍛煉功能：
身體交互協調性
動作速度
水平二訓練內容
三、四年級
年齡8——9歲
發展敏捷性、協調性、柔韌性、速度、肌肉力量等體適能 。

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項目1：
手腳配合
鍛煉功能：
身體交互協調性、動作速度
項目2：
單腿平衡
鍛煉功能：
平衡能力、身體交互協調性

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項目3：
十字跳
鍛煉功能：
身體交互協調、敏捷性
項目4：
雙人反應練習
鍛煉功能：
位移速度、反應速度

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項目5：
蜘蛛爬
鍛煉功能：
身體交互協調性、核心肌肉力量
項目6：
變式—保加利亞蹲
鍛煉功能：
腿部肌肉力量 ， 動作速度

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水平三訓練內容
五、六年級
年齡10——11歲
發展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等體適能 。

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項目1：
側向小步跑
鍛煉功能：
敏捷性
位移速度
動作速度
心肺耐力
項目2：
螃蟹爬
鍛煉功能：
身體交互協調性
核心肌肉力量
項目3：
三向折返跑
鍛煉功能：
位移速度
動作速度

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