老年人養生常見誤區有哪些，看看有沒有你 _健康小知識

隨著社會的發展，現代人們，尤其是老年人，越來越注重健康養生這方面，老人也會通過電視、報紙、廣播以及一些養生保健講座來學習相關的養生知識。但是社會上繁多的養生資訊讓人真假難辨。
誤區1：人老不服老
有些老人覺得自己身體沒啥病，老當益壯，就進行高強度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等；有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲憊引發疾病。
解析：隨著年齡的增長，人體會發生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱，老年人要理性認識這點，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。
退休之后發揮余熱本是好事，但如果患有慢性病，工作應適可而止，以不感到疲倦為宜。

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誤區2：勤儉節約太會過
一些老年人都勤儉節約，剩菜、剩飯甚至發霉的食物都舍不得扔掉，認為剩飯菜只要不餿、發霉的食物去掉發霉的部分就可以吃。
解析：剩飯剩菜容易滋生細菌，吃進去易導致腸胃炎；有些反復加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。故剩飯最好在一天內吃完，剩菜則要在5~6個小時內吃完，涼菜、綠葉菜最好當頓吃完；吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。
發霉的花生、玉米、黃豆、堅果等食物，其中產生的黃曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，長期低劑量也會增加癌癥風險。而且，水洗和烹調加工溫度也不能將其破壞，即便去掉發霉的地方，也不能避免霉菌的危害，所以發霉的食物不能吃。

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誤區3：降壓降脂不吃油鹽
研究發現，平時飲食油鹽過重，會增加高血壓、高血脂的風險，所以一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風險。
解析：過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內，造成水腫。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導致一些營養素的缺乏。
老年人要學會正確地控油和減鹽。《中國居民膳食指南（2016）》建議，每人每天食鹽攝入量應小于6克，食用油用量在25克~30克之間。

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誤區4：補鈣補得越多越好
補鈣的觀念可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大量服用鈣劑。
解析：事實上，攝入的鈣質遠超過了身體的需要的話，就會適得其反，會對健康造成威脅，甚至會引發疾病。 60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動，減少骨量流失。

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【老年人養生常見誤區有哪些，看看有沒有你】誤區5：多吃補藥能長壽
隨著生活水平的提高和物質的極大豐富，老人們為了身體健康并延年益壽，會不惜高價購買諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補品，將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。
解析：隨著年紀的增大，身體的各功能逐漸減弱，適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。但進補要視身體情況而定，如果不分體質和癥狀亂吃補品，反而會引發某些疾病。故應請專業醫生辨清個體體質和癥狀，有的放矢來進補，才能起到強身健體的作用。一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，不需額外進補。即使進補，首選藥食同源的食物。