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人老了，不在于運動，不在于喝水，年過60，請牢記4句長壽準則( 二 )

長壽



還有一位罹患紅斑狼瘡的老年患者 ， 身體有蛋白尿增加的表現 。 她為了鍛煉身體每天都要走路2小時 ， 哪怕身體出現明顯的不適感也依舊在堅持 ， 結果就是病情越來越糟 。 徐老表示 ， 這種逞能對身體有害無益 。
老年人患上慢病后拼命鍛煉反而有損健康 ， 徐老的觀點是40歲前必須鍛煉 ， 50歲前適當鍛煉 ， 60歲后不鍛煉、多保養才是正確的 。

三、年過60想長壽 ， 請牢記5句長壽準則國家衛健委發布的《中國健康老年人標準》中指出 ， 健康的老年人應符合9個要求：生活自理或基本自理、重要臟器沒有明顯的功能異常、影響健康的風險因素控制在合理范圍內、認知功能正常、營養狀況良好、心態好、生活習慣良好、社會適應力好、可積極參與社會家庭活動 。
國家工程研究中心主動健康研究院院長鮑勇表示 ， 影響長壽的因素中 ， 基因只占比15%左右 ， 更多的是外在原因、后天行為的影響 。
數據顯示 ， 2020年我國百歲老人的數量約有11.9萬 ， 預計到2050年年齡>80歲的老年人數量可翻倍 。

通過調查發現 ， 百歲老人身上多有5個長壽習慣 。
合理膳食：長壽的老年人飲食多以清淡為主 ， 更愛吃素食、低脂低鹽、高纖維、高維生素的食物 ， 同時會保證膳食多樣化 ， 讓身體可攝入不同的營養元素 。
大腦活躍度高：認知功能良好 ， 不會輕易放棄學習和進步 ， 保持良好的動腦習慣可以讓全身各個系統保持在活躍狀態下 ， 也能不與社會脫節 。

保持好奇心：長壽的人不會因為上了年紀就放棄了對世界的探索 ， 他們依舊保持好奇心 ， 經常參與各種活動 。
心態好：良好的心態對長壽也有很大的影響作用 ， 長壽老人多不會為了小事煩惱 ， 遇到事情也會以平和的心態去面對 。
生活規律：早睡早起睡眠充足、生活規律、愛讀書看報等 ， 可以讓老年人的業余生活豐富 ， 對延年益壽有很大的好處 。

長壽與否需要我們從生活中的細節去一點點改變 ， 并長期堅持下去 ， 看到這里的你準備做出改變了嗎？


參考資料：
[1
《65歲后壽命長短 ， 可能和這4項指標有關！趕緊對照自查》.健康時報.2023-12-13
[2
《一套適合懶人的“長壽法”！這樣休息效果堪比運動》.生命時報.2017-05-09
[3
《瑞典研究了1200位百歲老人：長壽者大多有這3個特點》.生命時報.2023-10-17
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