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人老了，不在于運動，不在于喝水，年過60，請牢記4句長壽準則

長壽

【人老了，不在于運動，不在于喝水，年過60，請牢記4句長壽準則】人老了，不在于運動，不在于喝水，年過60，請牢記4句長壽準則

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劉奶奶今年70歲 ， 之前她一直有鍛煉的習慣 ， 但半年前散步時發現自己的膝蓋出現了異常疼痛 。
她覺得是長期走路導致的膝蓋磨損 ， 之后就不敢再運動了 ， 每天吃完飯后就在家里坐著躺著 。
大半年時間過去了 ， 劉奶奶發現自己的膝蓋并沒有因為靜養而好轉 ， 反而連正常的走路都有點膝蓋打軟 。
去醫院檢查后醫生告知她原先只是單純的退行性膝關節炎 ， 但由于她長期不動最終導致了肌肉萎縮 ， 這才讓走路變得困難 。
這個結果令劉奶奶十分后悔 ， 怎么自己還休息出問題來了呢……

一、BMJ：65歲后運動能力越差 ， 死亡風險越高《英國醫學雜志》上曾發表過一項研究 ， 研究稱65歲后運動能力越差的人 ， 死亡風險越高 ， 人在死亡的10年前就會有運動能力衰退的問題 。

該研究共納入6000多位受試者的數據 ， 在2007~2016年間對受試者進行了3次運動能力評估 ， 這些測量包括：

  • 步行速度
  • 從椅子上坐起來的時間
  • 握力的測量
  • 日常生活中的活動困難程度（如換衣服、如廁、如廁和購物等）
結果發現 ， 這幾種運動水平差均會增加死亡風險 ， 其中步行速度慢會增加22%、坐站能力差會增加14%、握力差會增加15%、日?；顒永щy則會增加30% 。 隨著年齡的增加 ， 運動能力與死亡風險之間的關聯越來越強 。
對已去世的參試者進一步分析顯示：
  • 在死亡前10年 ， 坐站能力就較差；
  • 在死亡前7年 ， 自我報告運動功能較差；
  • 在死亡前4年 ， 日?；顒痈щy 。
通過研究不難發現 ， 這四項指標關乎壽命長短 ， 為了避免運動能力過快下降影響壽命 ， 堅持運動是很有必要的 。

但不同年齡段的人運動重點也不同 ， 廣東省人民醫院體檢中心骨科副主任醫師侯曉東對此給出了建議 。
中青年時期（35~50歲）：這個階段要以維持運動習慣為主 ， 可多次、分時段進行運動 ， 以運動后第二天起來沒有明顯的疲勞感為宜 。
中年后期（50~65歲）：這個階段運動要以持久、安全為主 ， 盡量少進行對抗性的鍛煉 ， 可適當進行乒乓球、八段錦、太極拳等相對舒緩的 。
老年時期（>65歲）：老年時期 ， 運動要在體力可支撐的范圍內進行 ， 注意不能過分進行運動 ， 可與身邊的伙伴搭伴運動 。

無獨有偶 ， 多位中醫名家對于不同年齡的鍛煉也有相似看法 ， 具體有哪些呢？一起往下看 。
二、40歲前多鍛煉 ， 50歲后少鍛煉 ， 60歲不鍛煉？余杭一院名中醫館客座專家徐再春老師認為 ， 40歲不到的人群要多去進行跑步、打球等鍛煉；但50歲之后運動則要注意 ， 多休息才是好的方式；60歲之后則建議不要鍛煉 ， 要多保養 。
徐老曾接觸過2個案例：
一個是體重只有七八十斤的老太太 ， 認為鍛煉對身體好 ， 每天都堅持飯后走5km ， 無論刮風下雨一直堅持 ， 哪怕夏天38攝氏度的天氣也堅持下來 ， 但身體卻越來越差 。 徐老提醒 ， 老人鍛煉千萬要悠著點 ， 尤其是在極端氣候條件下 。