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傳統養生諺語說“人老腿先衰” ， 確實 ， 我們看到的老人 ， 基本都是步履蹣跚 ， 越是虛弱的人 ， 就越是走不動路 。 如果詢問他們自己的感覺 ， 他們總會說自己“拖不動腳” 。

反過來理解 ， 如果雙腳能夠長時間“有勁” ， 或許就是健康長壽的一個有利因素 。
我們的身體上 ， 四肢的肌肉、尤其腿部的肌肉是否結實 ， 足以成為衡量一個老年人是否健康、長壽的重要標志 。
一般而言 ， 五十歲之后 ， 我們的肌肉就會開始松弛 ， 雙腿的肌肉也不例外 ， 如果肌肉纖維減少切變得越來越疏松 ， 雙腿的外形也會變得干癟沒有彈性和韌性 。
這固然是生物進程不可逆的一個趨勢 ， 但如果能加強鍛煉 ， 還是可以延緩這個進程的 ， 也就相當于延長自己的壽命 。
全身的骨骼和肌肉 ， 雙腿就占了一半左右 ， 每個人一生的活動、以及因此消耗的能量 ， 雙腿就占了百分之七十左右 。

同時 ， 雙腿也是神經、血管的交通要道 ， 中醫則直接說“足為諸陽之本” ， 由此可見雙腿在身體健康的重要性 。
那么 ， 怎么才能讓自己的雙腳更有勁呢？如下這些養生方法 ， 值得轉發給身邊的老人：
首先 ， 想要保護好自己的雙腿 ， 延緩腿部肌肉和功能的衰老 ， 最簡便的方法就是多活動雙腳：
1、每天清晨慢跑 ， 注意這個“慢”字 ， 切記超負荷奔跑 ， 根據自己的體能來確定運動量 ， 以微微出點汗為度 。
2、經常參加一些其它運動 ， 鍛煉腿部肌肉 。
3、每天散步 ， 防止腿部肌肉過早衰老 。

除了上面這個基本功之外 ， 如下十個養腿方法 ， 可以根據自己的情況來選擇：

1、熱水泡腳：
冬天來了 ， 睡前熱水泡腳 ， 能夠更好地促進腳部血液循環 ， 從而使得全身的循壞也加速 ， 促進腿部靜脈血的回流 ， 獲得更多的血氧和能量 ， 也就為腿部肌肉的“年輕”做好物質保障 。
2、經常甩腿：

可以把手靠著墻或者其他固定的支撐物 ， 以一條腿為軸心不動 ， 另外一條腿輕輕甩動 ， 雙腿交換進行 。 如果時間允許 ， 最好早中晚都堅持做幾分鐘 ， 這樣的好處就是能改善腳部微循環 ， 降低血液黏度 。
3、搓揉腿肚：

這個動作更簡單 ， 睡覺前坐在床上 ， 雙手手掌夾著小腿肚 ， 做揉搓轉動的動作 ， 也是雙腿交替進行 。

4、給腿部做個干洗：

雙手握緊腿部 ， 從大腿根向下揉按直到腳踝 ， 然后逆行向上 。 雙腿交換進行 ， 能夠是腳部關節靈活 ， 增加肌肉和韌帶的力量 ， 防止下肢靜脈曲張和水腫發生 。
5、多喝紅茶少喝酒：
紅茶里含有豐富的錳元素 ， 對改善雙腿的微循環、增強骨骼強度很有幫助 。
6、多曬太陽：

尤其是秋冬兩季 ， 中老年人適當多曬點太陽 ， 能夠促進體內維生素D的合成 ， 從而避免鈣質流失 ， 預防骨質疏松 。

7、多吃“鎂”食：

曬太陽能夠促進維生素D的合成而留住鈣 ， 但我們也不能忘了鎂元素 。 一般而言 ， 攝入的鈣鎂比例在二比一為好 ， 比如吃點杏仁、腰果和花生 ， 能夠補充鎂元素 ， 同時也促進了鈣的吸收 。
8、常踮腳：

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