1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

睡眠|老年人睡多久合適？睡不夠會帶來什么危害？老年人的睡眠問題解答

接種培訓會人民醫院規劃培訓縣人民醫院免疫規劃王盟

睡眠，每個人都覺得是很平常的事情。但隨著年齡增長，很多老年朋友飽受失眠的困擾。失眠的形式主要有三種：入睡困難、睡眠維持困難和早醒。老年人會產生睡眠多久合適？睡不夠會帶來什么危害？失眠怎么辦？等問題。本文解答關于睡眠的需求、睡眠的誤區、失眠的危害以及如何應對失眠及安眠藥等，希望對您有所幫助。問題01——老年人睡多久合適？為什么沒有之前睡得好了？【 睡眠|老年人睡多久合適？睡不夠會帶來什么危害？老年人的睡眠問題解答】睡眠像運動、記憶、情緒波動一樣是由大腦支配的人的基本功能。睡眠特殊的地方在于更容易受到環境的影響。例如：焦慮的情況下，想睡卻睡不著；不受控制的半夜醒來；呼吸困難，睡眠就會受到影響。所以睡眠受到不同影響，會產生波動。睡眠時間是有節律的（又稱生物鐘）不是每天固定不變，就像是心跳不會始終保持在每分鐘70～80次一樣。
每個人每天需要睡多久是不一樣的，隨著年齡也會發生變化。每天睡眠時間保持在6～8小時是最好的，但是如果沒有睡到這么多時間，也不必緊張。就像心率一樣，有人60次/分鐘，也有人 80次/分鐘，都是正?，F象。同理，每個人睡眠時間也是不一樣的，無論是5個小時還是9個小時，只要第二天起床沒有感到疲憊或者頭昏昏沉沉的，沒有影響到正常生活、工作和學習，就不需要過多的擔憂。一個人在不同的年齡段，對睡眠的需求也會發生變化。幼兒時期一天可以睡十幾個小時，隨著年齡增長，睡眠結構也隨之改變；到了老年，往往睡眠時間會逐漸變少，深睡眠也隨之減少，而且容易蘇醒，其實這是正常的。睡眠和吃飯一樣，人體有自我調節的功能。晚上睡不好，白天打盹，就是自我調節的一種方式。
問題02——睡不好，休息不好，有哪些危害？ 睡不好會得老年癡呆？睡眠質量欠佳的現象并非是不正常的，而是因為睡眠不好產生的緊張和焦慮、第二天因瞌睡帶來的麻煩讓人產生的負面情緒，才是睡眠不好危害的真正原因。很多人的睡眠不好，但并不會對身體造成傷害。需要注意的是，越是緊張，睡眠就越不好，形成惡性循環。睡不好會得老年癡呆的說法是源于對動物的研究，目前沒有證據證明與人類相關的定論。因此，過分緊張的睡眠情況是大可不必的。
問題03——如何應對睡眠不好？大部分失眠不是一個孤立的問題，我們需要找找引起睡眠不好的原因?？赡苁且钟艚箲]狀態的伴隨癥狀、可能是身體疼痛不適或睡眠呼吸暫停等問題，把這些問題解決了，睡眠也會隨之而得到改善。同時我們也需要找找睡眠環境和睡眠習慣的原因，例如睡眠環境有噪音、每天午睡時間過長、睡覺前玩手機、晚上喜歡喝濃茶或咖啡等問題。建議：
1．盡量不要在白天長時間睡眠，午睡不要超過1時。如果困倦，可以嘗試運動一下。
2.如果晚上沒有睡意，可以看看電視，或者看書。但需注意：盡量不要躺在床2上玩手機。
3.可以通過泡腳、洗熱水澡讓自己放松下來。按摩也可以幫助睡眠。
4.避免晚間喝濃茶或者咖啡等刺激性飲料。
5.給自己一個安靜舒適的睡眠環境。
問題04——安眠藥應該如何服用，需要注意哪些問題？當針對情緒癥狀或其他導致失眠的原因的治療不能緩解嚴重失眠者，可以考慮藥物治療。
安眠藥具有起效快與起效慢，代謝快和代謝慢之分。老年人代謝是比年輕人慢的。所以老年人要選擇代謝半衰期快的藥物，避免產生第二天昏昏沉沉。安眠藥的另一個特點是藥物的耐受性。通俗地講，服用一段時間后效果相較于剛開始服用的效果會變差，要注意耐受性。不少人如果不吃就睡不著，這可能有心理習慣的因素。如果是整晚精神緊繃、緊張憂慮，導致無法入睡，偶爾服用安眠藥是可以的，但盡量避免每天服用。。服用安眠藥請遵醫囑，在醫生的專業指導下服用更能保證您的安全。