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冬季天地一片肅殺之氣 ， 陰氣達到一年的頂點 。 因此 ， 養生講究保護“陽氣” ， 而“慢”才能“靜” ， 才能減少“陽氣”耗散 ， 節約能量 ， 達到預防疾病、延緩衰老的目的 。 這六個“慢”字 ， 可一定要留心了 。1慢起床
無論是夜里起床 ， 還是早晨起床 ， 都要謹記這個“慢”字 。 這對患有高血壓的人尤其重要 ， 可以避免很多心血管危險 。
建議：醒了不要動 ， 靜躺一會兒；起身要緩慢 ， 床上坐一會兒；站起來后不要急 ， 再穩一會兒 。

2  慢運動

冬季氣溫低 ， 關節、肌肉都比較僵硬 ， 活動度、收縮性都比較差 。 血管也容易受冷收縮 ， 引起血壓上升 ， 引發心腦血管疾病 。 因此 ， 運動一定要“慢” ， 而且熱身時間也要延長一些 。
建議：等到太陽出來再運動；運動前熱身10～15分鐘；中老年人最好選擇一些溫和的運動項目 ， 像健走、太極拳等 。

3 慢吃飯

胃喜暖畏寒 ， 尤其是寒冷的冬季 ， 更要注意胃的保暖 。 吃飯不能燙 ， 更不能涼 ， 而且還要慢吃 ， 細嚼慢咽來養胃 。 不要吃太快 ， 以免引起胃脹、胃痛 ， 增加胃的負擔 。
建議：飯前喝點兒溫水；每一口飯多咀嚼一會兒 ， 最好超過20次 。

4 慢生氣
冬季以“閉藏”為主 ， 不僅指身體的“藏” ， 還有精神的“藏” 。 要盡量控制自己的情緒 ， 保持心情的安定 。 遇事要理性、理智 ， 別動不動發脾氣 。
建議：規律鍛煉 ， 以開闊心胸 ， 釋放壓力；多培養興趣 ， 以使情志有所寄托 。

【維生素D|冬季養生的關鍵只有一個字：慢】5  慢呼吸

呼吸有一個特點 ， 就是快則淺 ， 慢則深 。 淺、快的呼吸多與疾病相關；而深、慢的呼吸多與健康相關 。 慢呼吸可以吸入更多氧氣、呼出更多廢氣 。
建議：慢呼吸講究四個字：深、長、勻、細 。 所謂“吸入一大片 ， 呼出一條線” ， 盡可能吸 ， 慢慢呼 。

6 慢排便

這個“慢”也非常重要 ， 許多人排便時會下意識憋氣用力 。 這一瞬間血壓就會急驟上升 ， 這也是冬季經常在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件重要原因 。
建議：盡量不用蹲便 ， 選擇坐便；排便不要太用勁 ， 不能著急 ， 等便意明顯再去；結束后站起的動作也要“慢” 。
“慢”關鍵在于“心慢” ， “心慢”才能身慢 ， 生活才能慢 ， 生命才能慢 ， 才能看到更多的美好！人生很長 ， 時間還有 ， 著什么急呢？

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