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運動|什么時候健走最好？看完就不用糾結了！

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運動|什么時候健走最好？看完就不用糾結了！

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運動|什么時候健走最好？看完就不用糾結了！

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健走是一項溫和的有氧運動 ， 隨時隨地都可進行 ， 對時間沒有太高的要求 。

但在具體操作上 ， 還是有一些建議作為參考 ， 以避免運動風險 ， 獲得更佳的健走效果、健走體驗 。
下面就從早晨、中午、下午、晚間四個時間段說一說 。
早晨不提倡
人睡醒起床后 ， 會出現兩個生理現象：血壓處于高峰 ， 血糖相對較低 。 如果直接去鍛煉 ， 就會使血壓更高、血糖更低 。
對于老年人、體質較差或心臟功能不好的人來說 ， 就會面臨更高的風險 ， 所以不提倡這個時間去鍛煉 。 尤其冬季早晨氣溫較低 ， 寒冷會進一步刺激血壓升高 ， 使風險進一步升高 。
醫學統計顯示 ， 清晨不僅是心臟病發作的高峰時間 ， 也是猝死發生最多的時刻 ， 發病率占到61.3% 。
如果一直有晨練習慣 ， 也要等太陽出來 ， 氣溫回升 ， 再開始鍛煉 。 健走時 ， 注意不要空腹 ， 冬季要適當延長熱身時間 ， 達到10分鐘以上 。

中午應慢走
午餐后兩個小時 ， 身體各方面機能都處于一個低谷期 。
速度、力量、反應和耐力都會有較大的幅度下降 ， 更容易產生疲勞和運動損傷 ， 各種運動效率都會變低 。
如果有條件 ， 最好可以休息0.5～1小時 。 如果不想睡覺 ， 也可以飯后慢慢走走 ， 別太快了 ， 有助于促進食物消化 ， 提振精神 ， 避免午倦疲勞 。

下午健走最佳
東京的一個醫療研究小組 ， 在對年齡24～28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行測試后得出 ， 下午運動比早晨及午后好 。
研究發現 ， 早晨運動可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭 ， 而下午、晚上運動可能減少血液凝塊的趨勢 ， 并且心力衰竭的風險降低 。
綜合考慮 ， 下午3～7時是健走的最佳時間 。 這時身體的嗅覺、觸覺、視覺等分外敏銳 ， 人體經過了大半天的活動 ， 心跳頻率和血壓的調節也達到最佳狀態 ， 反應最好、吸氧量最大 ， 運動效果也更明顯 。

晚上也可進行
如果下午較忙沒有時間健走 ， 可以安排晚上進行 。
晚上8～9時也可以健走 。 這個時間段 ， 體溫較高 ， 身體反應敏捷 ， 各項指標平穩 ， 也是一個不錯的選擇 。
不過 ， 此時正是血壓高峰期 ， 有高血壓的人不建議此時段進行鍛煉 。
臨睡前一小時 ， 不建議進行鍛煉 ， 以免過于興奮 ， 影響睡眠 。

如果身體狀況良好 ， 在健走時就不必有什么顧慮 ， 可以自由選擇時間進行健走 。
但出于運動安全、運動效率方面的考慮 ， 還是盡可能參考一下上述建議的時間 。
【運動|什么時候健走最好？看完就不用糾結了！】什么時候健走最好 ， 現在不用糾結了吧！