1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

俯臥撐深蹲啞鈴肱三頭肌


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

文章圖片


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

文章圖片


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

文章圖片


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

文章圖片


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

文章圖片


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

文章圖片


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

文章圖片


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

文章圖片


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

文章圖片


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

文章圖片


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

文章圖片


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

文章圖片


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

文章圖片


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

文章圖片


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

文章圖片


深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可

要想最快速、高效地促進肌肉增長、力量提高 ， 收獲最顯著的健身效果 ， 下面這12個動作可謂是“必練不可”！

深蹲被譽為“下肢之王”的「深蹲」不僅能全面刺激股四頭肌、臀肌、內收肌、腘繩肌等關鍵下肢肌群；而且“下蹲起身”這一動作模式 ， 幾乎在每天的生活中都會出現 ， 就比如上洗手間 。
【深蹲|深蹲、硬拉、臥推、引體向上……這12個動作，必練不可】也正因如此 ， 準確掌握、并不斷提高深度技術、強化相關肌肉 ， 對每個人而言 ， 都很關鍵！

除了最經典的「杠鈴深蹲」 ， 「保加利亞分腿蹲」還能逐一、均衡地訓練兩側下肢；且動作過程中腰部姿態更加自然、中立 ， 對腰背有問題的小伙伴比較友好 。

如果深蹲時 ， 膝蓋不舒服的話 ， 則可嘗試「箱式深蹲」這一變式 ， 來適當控制動作幅度 ， 減少膝關節受力 。

對于力量比較薄弱的新手來說 ， 「啞鈴深蹲」則是不錯的入門選擇 。

硬拉眾所周知 ， “深蹲”通常強調的是 ， 位于我們身體前側的下肢肌群 。 而另一方面 ， 「硬拉」則主要通過髖關節屈伸 ， 針對強化位于北側的“后鏈肌群”（包括背肌、臀肌、腘繩肌等）