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運動|少量飲酒到底是軟化血管，還是增加癌癥風險？給你說明白了( 二 )

運動洋蔥中風動脈硬化


三、血管硬化不可逆 ， 學會這幾招很重要
蘇北醫院血管外科主任張喜成表示 ， 血管一旦發生硬化就不可逆 ， 只能通過生活、藥物干預等來延緩其發展的速度 ， 這4點是每個人都需要做到的 。
1、管住嘴 ， 別亂吃
飲食對于血管健康非常重要 ， 在日常要注意保持低鹽、低脂肪、低熱量的飲食模式 。 多攝入新鮮的水果蔬菜以及適量的肉類 ， 保證身體可攝入多樣化的營養元素 ， 同時烹飪方式也要以清淡的為主 。
2、邁開腿 ， 勤運動
運動對于血管硬化有非常好的預防效果 ， 即便是簡單的步行也可以起到顯著的效果 。 堅持運動可加快血液循環 ， 加快體內的新陳代謝速度 ， 起到降血脂、降血壓以及降低體重的作用 。 建議每周運動的頻率不少于5次 ， 每次運動的時間不少于30分鐘 。

?3、降三高 ， 堅持吃藥
對于患有三高的人群而言 ， 日常一定要堅持服藥配合生活調理 ， 將病情控制在穩定范圍內 ， 這樣做可很大程度預防心血管意外以及血管硬化等發生 。
4、別操心 ， 多笑笑
長期情緒較差、易激動的人群 ， 發生高血壓、心跳加速的風險也會隨之增加 。 長期處于不良情緒下 ， 會導致體內血糖、脂肪酸以及膽固醇含量升高 ， 易誘發動脈硬化 。
我國60歲以上的老人中有八成以上患有不同程度的“動脈硬化”想要預防或者逆轉動脈硬化 ， 單靠某種食物是完全行不通的 。 真正有效的方式是上述的四個方法 ， 看完文章的你從現在開始作出改變也不遲哦！
參考資料：
[1
《高居中國死亡率首位的疾病 ， 有人選擇這樣預防！No！沒有用！》.中國醫學論壇報今日循環.2019-07-21
[2
《喝點小酒能軟化血管防中風？跟蹤10年超50萬人研究發現 ， 錯的太離譜了！》.保健時報.2019-5-16
[3
《這些“軟化血管”偏方別信 ， 真相：我們只能設法延緩》.揚州晚報.2019-6-4
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