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飲食|控制飲食，不能完全依靠意志力，對抗饑餓感需要從頭做起

飲食運動蛋白質減脂


飲食|控制飲食，不能完全依靠意志力，對抗饑餓感需要從頭做起

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飲食|控制飲食，不能完全依靠意志力，對抗饑餓感需要從頭做起

當你對自己的身材不滿意并且有了減肥的想法之時 ， 所想到的第一個方法就是控制你的飲食 ， 這一點沒有錯 ， 并且幾乎適合所有人 ， 因為減脂的核心就是要做到日常熱量攝入＜消耗 ， 而要做到這一點 ， 其前提就是控制好你的飲食 ， 也就是把日常總體熱量攝入限制在一個相對合理的范圍內 ， 這樣熱量缺口的出現才有可能 。

在這個過程中 ， 如果你做得夠好 ， 即使不運動你也會瘦下來 ， 但是什么才算是做得夠好呢？其中最為關鍵的一點就是如何堅持的問題 ， 只有堅持下去 ， 你才會看到預期的效果 ， 否則即使你會經歷一個瘦下來的過程 ， 也會因為無法堅持而反彈 ， 那么 ， 如何才能更好地堅持下去呢？此時所面對的一個最大的問題就是饑餓感 ， 這種饑餓感不但包括生理上的饑餓 ， 還包括心理上的饑餓 。
如果你能夠很好地解決這兩種饑餓感 ， 你就會堅持得更好 ， 但是 ， 在這個過程中 ， 則需要一定的策略 ， 而不是單憑你的意志力就可以 ， 如果單憑意志力的話 ， 恢復飲食也只是時間問題 。 那么 ， 在控制飲食的過程中 ， 如何解決饑餓感呢？

第一：你的飲食方法要有依從性?
對于飲食而言 ， 很多朋友在開始控制飲食的時候 ， 做法都會相對極端 ， 而節食就是最為常用的一種方法 ， 此時他們對飲食非常的嚴格與苛刻 ， 因為他們會認為這樣做會瘦得很快 ， 事實上也是如此 ， 但是這只是一個短暫的結果 ， 從長遠的角度來看 ， 你會因為無法堅持而恢復飲食 ， 甚至暴飲暴食 ， 當然 ， 體重也會因為飲食的恢復而反彈 ， 甚至會變得更胖 。

控制飲食本身就是一件難以堅持的事情 ， 因為你不但要對抗生理上的饑餓 ， 還要對抗心理上的缺失 ， 那么 ， 如何才能更好地堅持你的飲食計劃呢？需要注意的是：
1.不要讓你的飲食計劃與你的日常飲食習慣相差太遠 。
如果你的飲食計劃離你的習慣越遠 ， 那么你就越難堅持 ， 相反 ， 如果你的飲食計劃與你的習慣越接近 ， 就越容易堅持 ， 所以當你要控制飲食之時 ， 首先要評估自己的飲食習慣 ， 然后根據你的習慣做出相應的調整 ， 比如適當減少高熱量食物的攝入、適當減少碳水的攝入、適當增加蛋白質的攝入 ， 然后適當減少食物總量 ， 這些小的變化 ， 就可以幫你有效地消耗日常熱量的攝入 ， 并且這樣做你會堅持得更好 。

2.不要選擇結構單一的飲食計劃
當你為了減肥而尋找相關飲食方法之時 ， 你會看到很多種具體的方法 ， 比如蘋果減肥法、等等 ， 這些結構單一的方法雖然可以讓人肉眼可見地瘦下來 ， 但是卻讓你難以堅持 ， 并且還會有損你的健康 。
所以 ， 當你選擇或者是制定自己的飲食方法之時 ， 前提就是要營養均衡 ， 如果你的飲食結構越單一 ， 就越難堅持 ， 并且對健康就越不利 ， 在這個過程中 ， 你不但要忍受著相對強烈的饑餓感 ， 還會忍受著心理上的饑餓感 ， 此時你的進食欲望就會變得更加強烈 ， 直到你無法控制而恢復飲食 。