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養生運動 慢跑有益身體健康

導讀：慢跑是運動的基礎和熱身 ， 慢跑也好似有講究的 ， 怎樣慢跑才能達到健身的效果?食療網小編為大家詳細介紹 ， 老年人及體弱者也可以通過慢跑來鍛煉身體 。

目前 ， 許多國家都出現了慢跑熱 。慢跑已成為肥胖癥、孤獨癥、憂郁癥和虛弱癥等病治療手段 。
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎 ， 也是這些專案的重要組成部分 。慢跑動作簡單 ， 易于掌握 ， 活動全面 ， 運動量易調整 ， 鍛煉效果顯著 ， 因此 ， 是一般中老年及體弱者喜愛的運動 。
慢跑的姿式應為兩眼平視前方 ， 肘關節前屈呈90度平行置于體側 ， 雙手松握空拳 ， 略為抬頭挺胸 ， 上體略向前傾與地平面成85度左右 ， 雙腳交替騰空、蹬地 ， 腳掌離地 。全身肌肉放松 ， 用輕而略帶彈跳的步伐前進 ， 上肢屈肘保持60度～90度 ， 在身體左右側平行地自然擺動 。呼吸自然 ， 鼻吸鼻呼或鼻吸口呼 。必要時口鼻同時呼吸 。
慢跑中應注意：跑時軀體保持正直 ， 除微前傾外 ， 切勿后仰或左右擺動;肌肉及關節要放松;上肢要前后擺動 ， 以保持前進時的動作及慣性 ， 保證胸廓的正常擴張;盡量用鼻子呼吸 ， 這樣可有效地防止咽炎、氣管炎 。
【養生運動 慢跑有益身體健康】 跑時腳的前半部先著地 ， 蹬地時亦為前半部用力 ， 而不能整個腳掌同時著地或用力 ， 腳掌不應有擦地動作 ， 否則會加大前進阻力 ， 易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑 ， 跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況 ， 切勿突然停跑 ， 而要改跑為走 ， 慢慢停止 。