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冬季運動重視6件事 為健康負責

運動健康冬季重視

導語：現在冬季運動健身也受到很多人的追捧 ， 但是部分人在運動健身的同時不知道重視冬季運動的注意事項 ， 導致了越練體質越差 。冬季運動健身應該注意哪些?

第一條：冬季運動要注意衣著適當 ， 不可少也不可多 。隨著溫度越來越低 ， 進行晨練的朋友們衣服應該適當增加 ， 最好就穿透氣棉質的衣服 ， 既保暖又能起到散熱作用 。
運動起來就得心應手 。另外 ， 不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服 ， 尤其是進行室外運動 ， 避免低溫風吹攝涼 ， 引起感冒 。
第二條：冬季運動要隨時做好補水工作 ， 北風吹襲 ， 容易引起干燥 ， 室外運動的話要隨身攜帶保溫瓶 ， 運動前后可以以熱水潤喉解渴 。
另外 ， 也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分 。平常多喝冰糖梨水 ， 冬瓜湯等 。避免唇舌干燥、咽喉干燥 。
第三條：冬季運動要做好熱身運動 。各種熱身運動為了避免在運動時候發生拉傷、扭傷等 。
尤其是在冬季 ， 人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加 ， 關節的活動幅度見效 ， 韌帶的伸展度降低 ， 如此一來 ， 如果不充分做好熱身運動 ， 就會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題 。
第四條：冬季運動應該循序漸進 ， 切勿不可操之過急 。運動量和運動方式也是同樣道理 ， 對于很久一段時間沒運動的朋友 ， 尤其要從運動量比較小的運動著手開始進行 。而且冬天是一個人精氣處于收斂內養的時候 ， 不適宜過于劇烈的運動 。
【冬季運動重視6件事 為健康負責】 第五條：冬季運動不適宜空腹進行 。有不少人都這樣認為 ， 在起床后就立刻去戶外運動 ， 回來再吃早餐這樣是正確的 。
但其實如此一來對身體并不健康 ， 因為運動會使身體消耗大量的能量 ， 而且身體經過一個晚上的休眠 ， 將食物與能量都消耗殆盡 ， 此時再雪上加霜 ， 就很容易導致低血糖的發生 。
第六條：冬季運動切勿飯后進行 。對很多上班族來說 ， 早上有時間還不如多睡一會 ， 所以一般選擇在晚上吃完飯后進行運動 。
但是飯后立刻進行運動卻是不可取 ， 因為剛吃完飯 ， 腸胃正需要大量的血液作為動力消化食物 ， 但如果你立馬就起身去散步或者運動 ， 血液就全跑去支持你的運動項目了 ， 會讓腸胃消化不良的 。
 

 
冬季運動很有必要
冬天運動是很有道理的 ， 冬天里運動自身消耗大 ， 出汗少 ， 運動者能更加適應出汗過程 ， 增加運動強度 。冬天氣溫低 ， 空氣相對潔凈 ， 呼吸道舒適 ， 更能促進全身血液循環 。更能自然地加大運動量 ， 加速熱量的消耗 。
冬季運動鍛煉 ， 應注意保暖防凍 。晨起室外氣溫低 ， 宜多穿衣 ， 待做好預備活動 ， 身體暖和 ， 再脫去厚重的衣褲進行鍛煉 。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲 ， 注意保溫 ， 尤其是冬泳后 ， 宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身 ， 擦紅皮膚 ， 穿衣保暖 ， 避免寒邪入侵 。