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冬季運動重視6件事 為健康負責( 二 )

運動健康冬季重視


冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。這是因為冬季氣候寒冷 ， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適 。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動 ， 這樣可消耗更多熱量 ， 鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘 。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動 。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢 ， 不要因為忙于工作就放棄健身 ， 否則冬天就是一個“藏病”的季節 。
冬季健身不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早 ， 健康專家建議 ， 冬季晨練適宜在日出后進行 。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間 ， 此時 ， 人體自身溫度較高 ， 體力較充沛 ， 容易進入運動狀態 ， 不易損傷 ， 對健康大有裨益 。
在冬天 ， 很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來 ， 這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因 。因此 ， 健身者盡量多參加戶外運動 ， 尤其是在陽光充足的時候 。
 

 
運動前熱身很重要
在室外鍛煉 ， 首先要做好充分熱身 ， 冬季寒冷 ， 血管收縮 ， 血液循環不暢 ， 肌肉和韌帶也較緊 ， 可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習 ， 使身體發熱微微出汗后 ， 再進行較大強度的運動 。
同時 ， 熱身時間應延長 ， 最好控制在15~25分鐘 。另外鍛煉間隙要適當縮短 ， 盡量避免長時間處于冷空氣中 。如果間隙過久 ， 體溫下降 ， 易使肌肉從興奮狀態疲憊下來 ， 粘滯性增大 ， 再進行下組練習時容易受傷 。
冬季應挑選適合自己的運動
青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動項目 。
青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目 。
青春發育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目 。
中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目 。
老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉 。
胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主 ， 輔以力量運動及球類運動更佳 。就單項運動而言 ， 水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式 。