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如何瘦手臂 八個小動作助擊垮蝴蝶袖

瘦手臂小動作蝴蝶袖擊垮

導語：蝴蝶袖是很多MM心中的痛，但是沒關系，今天小編就為大家推薦一些瘦手臂的方法，能夠幫助大家輕松減掉蝴蝶袖，你想不想學呢?那就馬上跟著小編去看看吧!

手臂為什么會變得粗壯?
缺少運動
即使工作忙碌的白領們一般都只用到下手臂，對于上手臂總是難以運動到，這樣就容易堆積脂肪 。
淋巴不暢通
導致水分堆積，也會讓手臂腫脹變粗 。
坐姿不正確
經常彎腰駝背，讓上身處于松弛狀態，時間一長也會讓手臂變粗 。
美臂彈力帶
利用一般家里面有的松緊帶、彈力帶或水瓶，可取代啞鈴，對于手臂前后的二頭肌、三頭肌鍛煉很有幫助，松緊帶的彈性不宜過松、視自己需要的阻力調整長度，但也要注意不容易斷 。
1、預備動作：右腳在前、左腳在后，將松緊帶放在右腳下，右手近身側、垂下，手拿松緊帶另一邊 。腳要踩穩，手要抓牢 。
2、吸氣，手肘彎曲，手臂往上、上手臂仍在身側(不要往外擴) 。
3、吐氣，手肘伸直、回到原位 。
4、視個人狀況，每次做10到20下，再換邊做 。
 

 
簡易扶地挺身
跪姿時要確認平衡、穩定，可視個人情況，調整身體往下的程度，不要勉強，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓練到手臂肌肉，還要注意不宜過度施力在手腕 。
1、預備動作：手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己最平衡的跪姿 。
2、手肘彎、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側兩旁(沒有外擴)，手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，只需要肘彎些許即可 。
3、吐氣，手肘伸直、回到原位 。
4、視個人狀況，每次做10到20下，隨著體力增加，可增加次數或下降程度 。
加強美臂海豚式
同樣要確保跪姿平衡、穩定，此動作除了訓練手臂，對全身的肌肉群也有幫助，要維持平衡、肌群也要施力 。
1、預備動作：從上一個動作的四足跪姿開始，將手肘、前手臂貼地，雙手互握，(手、肘、臂約呈三角型)，雙腳往后伸直、腳尖點地、腳跟往后，膝蓋大腿皆離地，肚子往內收，維持平衡穩定 。
2、吸氣，手肘施力、身體往后、臀部往上提高 。
3、吐氣，臀部往下、回到預備式 。
4、視個人情況，做5次以上，隨著體力增加，可增加次數 。
 

 
礦泉水瓶瘦臂操法
雙腳叉開，雙手舉起來各握礦泉水瓶，掌心盡量往后 。接著彎曲下蹲手臂向上高舉起礦泉水瓶，蹲著大腿平行于地面堅持10秒 。下蹲后不斷向上提重心，雙腿蹬著地，手從頭頂往下放，接著放在身體兩側平舉，向上跳躍10次 。連續重復多次這個瘦臂法 。
直臂法
將左臂伸直，舉向天空 。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪 。力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣 。右臂的動作同上 。這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪 。
繞環法
【如何瘦手臂 八個小動作助擊垮蝴蝶袖】 雙臂向后繞環運動 。一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環運動 。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開，作向后的大繞環運動 。這個動作的重點是，當手
臂繞到后半圈的時候，要盡量的向后，充分感覺到大臂后內側多肉的地方拉伸 。長時間作這個動作會讓肩膀前側非常酸痛，這個時候請從大繞環變作小繞環或從小繞環變作大繞環 。不要給手臂其他的部位造成負擔 。把注意力集中在上臂后緣 。