動作二：加強側伸展式（左）
吸氣時慢慢向上伸展 ， 解開雙手放于髖部 ， 調整距離一腿長 ， 雙腿仍然放于髖部 ， 大臂內收 ， 左側加強伸展式 ， 吸氣時大臂再次向內 ， 打開整個胸腔 ， 呼氣拉長身體向下 ， 直到身體與地板平行 ， 在此停留5組呼吸 。
感覺輕松繼續將身體向前、向下 ， 在腹部拉長的狀態下 ， 讓腹部尋找大腿 ， 雙手放在雙腳的兩側 ， 背部平直 ， 自然垂落向下 ， 額頭輕觸小腿脛骨 ， 始終保持后側大腿面的上提 ， 緩慢吸氣 ， 解開雙手放于髖部 ， 帶動身體向上 ， 轉動身體朝前 。

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