人身體的骨骼、牙齒等都是由鈣元素構成的 ， 鈣對于人體維持呼吸、循環、神經、消化、內分泌等系統的正常運作有著重要的作用 ， 是關乎人體生命健康的重要的元素 。

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成年人缺鈣就會容易出現骨折、骨質疏松、低鈣血癥、腰酸背痛、抽筋等癥狀 ， 而小兒缺鈣則容易導致雞胸、智力發育遲緩、牙齒排列不齊且稀疏、感冒、XO型腿等 。 鈣元素如此重要 ， 自然要重視身體鈣元素的補充 ， 可是補鈣你補對了嗎？
要補鈣 ， 首先要知道人體一天所需要攝入的鈣量 。 如果是普通成年人 ， 一天最好的鈣攝入量是800毫克 ， 如果是孕婦及哺乳期婦女、50歲以上的老人一天則需要鈣1000毫克 。
【補鈣就要吃鈣片？吃多少？怎么補？一篇文教你科學補鈣】提到補鈣 ， 大家往往簡單粗暴地認為就是吃鈣片 ， 其實這是十分錯誤的觀念 。 鈣片不是補鈣的最佳選擇 ， 鈣片里的鈣的吸收率遠遠沒有食物里的好 。 所以補鈣 ， 食補才是最佳的方式 。

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補鈣食物里 ， 牛奶和各種牛奶制品排行第一位 ， 具體包括牛奶、酸奶、奶粉等 ， 因為它們的含鈣量非常豐富、人體吸收率非常高 。 100毫克的牛奶含鈣量約為100毫克 ， 所以早晚都喝200毫升的奶 ， 就能補充400毫克的鈣 。
說起能夠非常好地被人體吸收的天然補鈣劑 ， 綠葉菜尤其是深綠色的菜葉一定要上榜 。 根據中國居民膳食指南 ， 人一天最好吃500克也就是一斤蔬菜 ， 一斤蔬菜里推薦每天半斤是綠葉菜 ， 這樣就能夠很好地為人體補鈣 。 具體的綠葉菜推薦有西藍花、油菜、菠菜等 ， 總之顏色越深越好 ， 因為顏色越深鈣含量越高 。
除了奶品和綠葉菜以外 ， 各種大豆制品例如豆腐干等也是食物補鈣的極好方式 ， 但是注意不同于牛奶 ， 豆漿中的含鈣量較少 ， 此外嫩豆腐、豆腐皮的含鈣量也相對較少 。 所以最推薦豆腐干 。
每天喝夠奶、吃夠綠葉蔬菜以及豆制品 ， 就是最好的補鈣方式 ， 也就不用再吃鈣片了 。 當然了 ， 你要是不想食補 ， 那就只能選擇鈣片補鈣了 。 返回搜狐 ， 查看更多
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